跑步姿勢影響身材健美

長期跑步有益身體健康， 但是由於長期的跑步姿勢不正確也會對身材健美造成影響。 有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。

堅持健身固然重要， 掌握正確的姿勢更重要。 正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾， 頭位於軀幹正上方， 兩肩稍提， 兩肘屈成90度， 兩手半握拳;跑動中， 兩 臂放鬆前後自然擺動， 大腿積極前抬， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出， 以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地， 後蹬充分有力， 步 幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

常見錯誤姿勢：1、全腳掌著地。 跑步時全腳掌著地， 會很容易“蹲 腳”， 易引發脛骨骨膜炎， 長期衝擊還易跑成O型腿。 2、腳尖著地。 跑步時， 前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉， 時間長了會造成小腿變粗，

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點， 避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身， 運動後要做拉伸、整理運動。

建議大家在跑步時注意一下自己運動過程中的身姿， 不要過於隨意造成不好的影響。