俄羅斯肌肉芭比身材健美，2個小技巧深度鍛煉核心肌肉群！

近期， 網路上爆出了一條新聞， 說的是一位17歲的來自俄羅斯的健身愛好者， 身體肌肉特別發達， 尤其是一些核心的肌肉群， 著實讓網友們非常驚歎， 這位少年不僅面容精緻， 身體健美的程度也是非常引人注意， 令很多愛好健身的男性朋友都大為讚歎， 那麼在我們平時的生活中該如何鍛煉我們身體的核心肌肉群呢？今天就在這裡小編為大家分享2個小技巧， 讓你的核心肌肉也發達起來， 快來看看吧！

最近紅透半邊天的“TABATA間歇運動”， 不但主打時間短、效果強， 更棒的是不用花錢上健身房， 隨時隨地想到就能做他個4分鐘， 成了各個有志減肥、健身者的肌力新歡。 間歇運動為什麼這麼強大有效， 能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時？除了是結合有氧與肌力的全身運動， 能提供短時間、高強度運動量外， 更重要的是間歇運動充分鍛練到深層的“核心肌群”，

掌握脊椎和全身， 位於腹部、骨盆、大腿及脊椎周邊的肌肉群， 稱為“核心肌群”， 是身體內最能發揮力量的部位， 任何身體的動作啟動都從核心肌群開始。 也就是說， 無論何種運動都必須使用到核心肌群， 只要肌群的穩定度夠好， 不但能保護身體不容易受傷， 提升整體力量與運動表現， 更重要的是， 燃燒脂肪的速度也會隨之加速， 增強減肥健身的效果！反之， 若沒練好核心肌群就進行運動， 則容易增加運動受傷風險， 而從事運動的效果也會大打折扣。 下面的2個鍛練核心肌群時的注意事項， 注意這些小技巧， 讓你的運動更安全有效！

技巧1 循序漸進不搶快

強化肌群不能一蹴可及， 需按部就班鍛練， 反復的練習才可能達成期待的結果。

技巧2 行坐臥躺之間皆可練習

不只是運動才會運用到核心肌群， 在日常生活中， 不管是站著、搭汽車或走路， 甚至是坐著看電視， 無時無刻都可以針對肌群進行鍛練。 例如最簡單的“提肛+縮小腹”， 便是一個隨時可以進行的鍛練招式， 不但可以減少駝背還可以改善體態， 一舉數得。