鍛煉肩頸的運動，四步就夠了！

對於辦公室人群來說， 肩頸酸痛是非常常見的事情， 所以舒緩肩頸酸痛是當務之急， 一般可以通過運動的方式來緩解， 那麼鍛煉肩頸的運動具體有哪些呢？

1.啞鈴交替上舉

兩腳開立， 與肩同寬， 兩手持啞鈴屈肘於體前， 單臂依次上舉。

注意上舉的時候吸氣手臂伸直， 身體保持正直， 挺胸收腹， 然後呼氣再放下還原， 這樣交替上下進行， 動作不要太快。

2.啞鈴前上舉

兩腳開立， 與肩同寬， 兩手握啞鈴於體前， 手臂伸直， 拳眼相對。 然後單臂舉起啞鈴， 從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方。

注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣， 身體要保持正直， 手臂伸直時肩部要用力。

3.啞鈴側平舉

兩腳開立， 與肩同寬， 兩手握啞鈴於體前， 手臂伸直， 拳眼向前。 運動時肩部發力， 兩臂伸直向兩側平舉至肩高。

注意側平舉的時候宜用鼻子吸氣， 速度要稍慢， 放下時要用口呼氣。

4.啞鈴側上舉

兩腳開立， 與肩同寬， 兩手握啞鈴於體前， 手臂伸直， 拳眼向前。 運動時肩部發力， 兩臂伸直向兩側平舉然後繼續至頭頂上方。

注意運動過程中兩手臂始終伸直， 上舉後稍停， 肩部和胸部要收緊， 再按照原路線還原。