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爬樓梯是最笨的運動?

臺灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運動”, 臺灣台安醫院複建科主任鐘佩珍也表示, 爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點, 但對身體的傷害太嚴重, 實在得不償失。 爬樓梯屬於負重運動, 向上爬時, 膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右, 以一個體重60公斤的人為例, 走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤, 但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤, 相當於背了一架鋼琴。 而且速度越快, 膝蓋的壓力就越大。

臺灣新光醫院骨科主任釋高上分析, 爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉, 對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

建議以下幾類人不宜爬樓梯:孕婦或體重過重的人;有退行性關節炎的人;有髕骨外翻問題的人;O型腿的人;有心血管疾病的人;40歲以上身體各部位功能漸差的人。

如果必須得爬, 也不要太擔心, 鐘佩珍提出幾項建議, 可以減少膝關節損害:1.不要提重物。 如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝, 為關節提供支撐力。 2.好上壞下。 如果有一邊膝蓋已經出現問題, 上樓時要好腳先上, 下樓梯時則壞腳先下, 利用好腳的股四頭肌支撐身體, 減輕對壞腳膝關節的磨損。 如果兩腳都有問題, 就扶著扶手, 一步一階, 利用手部的力氣減少膝關節的壓力。 3.穿平底鞋子。 穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心,

為了不使身體往前撲倒, 膝關節會做補償性的彎曲, 所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定, 這樣對膝關節的傷害很大, 所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。