鐘南山院士獨特的養生經 步行和慢跑是最好的運動
金羊網訊 記者汪芳 王楠 報導 今天是第15個“世界慢阻肺日”， 金羊網記者獨家專訪中國工程院院士、著名呼吸道疾病專家鐘南山。 他對大眾發出呼籲：“要像量血壓一樣， 每年體檢都對肺功能進行檢測。 一旦發現肺功能出現異常， 就開始要進行干預、開始治療， 這樣才能使病人得到及早的治療。 ”對於公眾關注的各項霧霾問題， 鐘南山院士也指出， “不要有一個恐霾心理， 這種心理給身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響”。
同時， 他也向大眾介紹了自己獨特的“養生經”及“運動經”。
心理健康最重要
記者 ：鐘院士，
鐘南山 ：沒什麼特別的秘訣， 還是這句話：健康的一半是心理健康， 疾病的一半是心理疾病。 所以， 心理、精神的健康是最重要的， 這是養生的第一條。
對每個人來說， 不管地位高低或者做什麼工作， 心裡頭常常有一個追求、有一個寄託， 這樣對身體比較好。 而且， 多看好的東西、陽光的東西， 是最主要的養生之道。
適當的運動、吃飯別吃飽、睡覺要睡夠、不要抽煙、別喝那麼多酒， 這些都是基本的規律。
步行和慢跑是最好的運動
記者 ：聽說您常在家裡面做一些引體向上這類運動， 您現在還在堅持嗎？
鐘南山 ：有的。 我們知道， 肌肉要是不算水分大概占全身重量50%， 肌肉的運動可以促進新陳代謝。
除此之外， 上肢的運動也會有， 如俯臥撐、引體向上。 引體向上是我的必修課， 現在還保持每次引體向上10次的強度。
游泳和長跑最能改善肺功能
記者 ：我們應該選哪些運動來改善肺功能呢？
鐘南山 ：一些長距離的運動如長跑、划船、游泳、騎自行車等， 都對肺功能改善有幫助。 對於年輕人來說， 改善肺功能最好的運動是兩個。 首先是游泳， 游泳運動員肺活量是超好。 此外， 長跑的肺活量非常好， 特別鍛煉提高肺功能。
在霧霾天進行戶外運動其實並不好， 因為它會引起大量的微細顆粒、PM2.5以及一些有害氣體更多地進入肺內。 因此， 我不贊成在嚴重的灰霾天進行戶外運動， 特別是跑步。
不過， 可以進行一些室內運動， 如室內的划船器、跑步機、自行車等， 既能有一定強度又有一定時間， 對心肺功能改善會有幫助。
三方面“早預防”呼吸道疾病
記者 ：您曾經提到， 對於呼吸道疾病要做到早預防、早發現、早治療， 請問早預防是從哪些方面進行預防？
鐘南山 ：現在對呼吸道的影響主要是三個因素。
一個因素是吸煙。 吸煙的危害目前已經開始被人們重視， 但現在不被認識的是二手煙。 吸二手煙， 特別在室內， 這是一個大的問題。
現在， 在廣州、北京， 在很多城市， 女性得肺癌越來越多， 一方面是灰霾大氣的污染， 另一方面是二手煙。 因為現在的資料證實， 女性比男性對煙更敏感。
第二個因素是大氣污染。 因為天氣變冷和氣候壓力的關係， 北方的大氣污染比較重， 在這樣的情況下， 在戶外劇烈運動是不適合的。
第三個是急性突發性傳染病。 從2003年非典以後就沒有停過，
戴口罩是最原始的室外防霾法
記者 ：冬季多霧霾， 使用空氣淨化器對我們呼吸系統的保護作用大嗎？
鐘南山 ：現在， 空氣淨化器一般在室內使用。
對於室外來說， 目前最原始的方法還是戴口罩。 一般的外科口罩大概能夠阻止PM4這樣的顆粒進入肺部， 但是對於PM2.5還是不行的。 也有一些性能很高、過濾性很強的口罩， 但由於它比較緊密， 呼吸可能會受到影響。
大眾不要“聞霾色變”
記者 ：霧霾天容易導致大家的心情不好， 能從心理狀態這方面給大家一些建議嗎？
鐘南山 ：我想， 這是一個自然現象。 因為現在有時候是聞霾色變， 並不是在於身體接觸霧霾以後造成非常嚴重的損害， 現在對人的危害恐怕更多的是心理， 也就是說一看到霧霾特別嚴重，心裡就會受威脅比較大。
首先，要對霧霾有正確的看法，不宜太過恐懼。霧霾有陰冷天，肯定對人的情緒有一些影響，但我們應該正確對待。我認為不要有一個恐霾心理，因為這種心理給我們的身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響。
也就是說一看到霧霾特別嚴重，心裡就會受威脅比較大。首先，要對霧霾有正確的看法，不宜太過恐懼。霧霾有陰冷天，肯定對人的情緒有一些影響，但我們應該正確對待。我認為不要有一個恐霾心理，因為這種心理給我們的身心、代謝及其他活動交往都會帶來影響。
