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健康的抗疲勞食物

文章導讀

通宵無眠之後, 你是否總會強烈渴望沖一大杯咖啡來撐著。 但是你又是否知道, 還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其實有些飲食是可以抗疲勞的。

只需知道這些特定的飲食, 就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦! 

1、多喝水, 保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的, 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水, 不僅有助於保持身體水分, 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口, 可以試著調製符合自己口味的加味水, 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁, 做成提神水。

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2、攝入富含鎂的食物, 保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生, 但是多攝入一點鎂元素, 可以達到你想要的提神效果。

堅果和種子, 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐, 豆腐也是富含鎂元素的。

3、吃菊糖抗貧血, 精力更充足

從能量棒到燕麥片, 很多食物的配料單上都有菊糖。 這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋薑中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久, 還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事), 而且還可以促進身體對鐵元素的吸收, 因此也有助於抗貧血。

可以試試烤薑片, 把它加在湯裡。 人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。 我們都清楚, 即使一點點小病, 也會使人的精力暴跌的。

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4、選擇全穀類食品, 有助於保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源, 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時, 也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量, 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定, 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

錯過某一餐不吃會使人沒有精力, 想要不疲勞, 補充營養是十分重要的。 所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥, 來為大腦和身體提供能量吧。

5、瘦蛋白質更健康, 有效抗抑鬱

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降, 消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質, 摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

蛋白質是肌肉的基本組成成分, 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響, 有助於保持敏銳度。 吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

這種必需脂肪酸可以抗抑鬱, 抑鬱會耗光能量。 太疲勞要補充雙份營養的話, 就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。