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比咖啡更家健康的五種抗疲勞食物,上班族必看

疲勞是很多人都有的一種感受, 累了歇會就會恢復, 但是也有很多人歇會並不會很快恢復體力, 這個時候就需要在飲食上加以注意了, 可以多吃一些能夠讓您快速恢復的食品, 疲勞吃什麼?下面為大家推薦幾種抗疲勞的食物, 精神活力一整天。

1、綠茶

綠茶是皮膚的青春之泉。 研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯, 具有非常強的抗氧化活性)、有助於改善皮膚鬆弛,淡化皺紋。 一項發表在《營養》雜誌上的2011年的研究支持這一觀點。 實驗參與者每天喝一杯綠茶, 持續十二周後, 他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。

研究人員還發現,茶增加皮膚血流量和含氧量。 為了充分利用綠茶中的抗衰老成分, 飲用綠茶時, 可以擠一些檸檬汁入茶。 普渡大學的一項研究發現,檸檬能夠促進人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。

2、菠菜

菠菜中的維生素C, 有助於促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。 維生素C作為一種抗氧化劑, 也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。 此外, 深色綠葉蔬菜, 包括菠菜、甘藍和萵苣,還含有大量的水分,有助於身體補水, 煥發皮膚光澤。 而且, 菠菜還有助於促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。

3、三文魚

富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進血液流暢的功效。 而且, 三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸, 能有效降低血脂和血膽固醇, 防治心血管疾病, 每週兩餐, 就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。

4、獼猴桃

小小的綠色獼猴桃富含多種營養物質,包括可以減少炎症的維生素C。 一項2007年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究發現, 女性飲食結構中富含維他命c。 可以減少皺紋, 擺脫肌膚乾燥。

5、豆腐

對抗疲勞、緩解皮膚鬆弛可以吃一些含豆類的食物, 如豆腐。 日本曾有一項研究發現,女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續12周後, 有改善細紋和緊實肌膚的功效。