糖尿病人可以吃什麼零食 四類零食總有你喜歡的
糖尿病人可以吃什麼零食之主食類
1.粗糧麵包
建議糖尿病病友選擇黑麥麵包或全麥麵包， 與攝入白麵包相比， 黑麥麵包或由酸面種發酵的全麥麵包更有利於控制餐後血糖。 糖尿病病友食用麵包時一定要閱讀食品標籤， 對所食用數量麵包的熱量做到心中有數。
2.水煮雞蛋
一個雞蛋約含6-7克蛋白質， 含70千卡能量。 吃雞蛋最好的狀態， 就是蛋清已經凝固， 而蛋黃處於半凝固或流動的狀態。 這樣既可以保證消化吸收率， 又可以避免營養素損失。 糖尿病病友最好選擇煮雞蛋， 既不需要額外添加油、鹽，
3.蘇打餅乾
蘇打餅乾與饅頭相比， 加入了食鹽和精煉混合油， 相同重量下， 能量大為增加。 常規蘇打餅乾， 16片為100克， 約含570千卡能量。 糖尿病病友注意控制總熱量的攝入， 每次別超4片。
4.豆腐乾
豆腐乾營養豐富， 含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物， 還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。
糖尿病人可以吃什麼零食之堅果類
1.核桃
核桃富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質， 尤其富含磷脂， 被譽為長壽果。 100克幹核桃仁含有627千卡能量， 一個中等大小的核桃仁約8-12克， 作為加餐， 糖尿病病友吃核桃， 一次別超3個為好。
2.扁桃仁
扁桃仁富含維生素E、鎂、鋅、鉀、不飽和脂肪酸， 可以降低血清中膽固醇濃度， 預防動脈硬化。 15粒扁桃仁約含90千卡能量， 約相當於1勺油。 作為加餐， 糖尿病病友吃扁桃仁一次別超15粒。
3.花生
花生富含維生素E和不飽和脂肪酸及卵磷脂， 適量攝取有助於預防動脈粥樣硬化和冠心病。 15-18粒花生米約含90千卡能量， 約相當於1勺油。
4.榛子
榛子富含維生素E、不飽和脂肪酸、膳食纖維， 適量攝取有預防動脈硬化和便秘的作用。 1顆榛子的可食用部分約7克， 100克榛子約含590千卡， 糖尿病病友食用榛子別超4個， 能量控制在150千卡以內。
糖尿病人可以吃什麼零食之水果類
1.柚子
一個柚子的重量為2-3斤， 平均一瓣為100克。 每100克柚子含能量41千卡， 含碳水化合物9.1克， 血糖生成指數為25。 理論上吃4瓣對血糖影響不大， 為安全， 推薦每天吃2瓣柚子。
2.櫻桃
一個櫻桃的重量約為7克， 可食部分為5.6克， 100克櫻桃含能量46千卡， 碳水化合物9.9克， 血糖生成指數為22。 理論上食用450克以內的櫻桃對血糖影響不大， 約為64個。 不同品種櫻桃含糖量不同， 為了安全， 每天吃200克櫻桃， 約35顆。
3.蘋果
一個蘋果的重量在3-5兩之間。 每100克蘋果平均含能量52千卡， 碳水化合物為12.3克， 血糖生成指數為36。 理論上食用225克以內對血糖影響不大， 約一個中等大小的蘋果， 優選國光蘋果。 對於甜度較高的蘋果， 糖尿病病友需適當減量。
4.獼猴桃
獼猴桃有維C之王的美譽， 一個中等大小的獼猴桃100-150克， 每100克獼猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指數52。理論上食用160克獼猴桃對血糖影響不大，約一個中等大小的獼猴桃。
糖尿病人可以吃什麼零食之飲品類
1.牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣，100毫升牛奶含有54千卡能量，糖尿病病友儘量選擇鮮奶，或者選擇蛋白質和脂肪含量較高的牛奶。推薦糖尿病病友每天半斤牛奶。
2.豆漿
推薦糖尿病病友在製作豆漿時，以大豆（黃豆、黑豆或青豆）為主，少量配合其他高脂肪的果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等），搭配9-10倍的水，這樣可以獲得多種原料的營養成分，還不至於脂肪含量過高。100毫升黃豆豆漿約含14千卡能量。
3.優酪乳
優酪乳是適合糖尿病病友的食物，建議糖尿病病友選擇原味優酪乳，蛋白質含量≥2.3%者，糖尿病病友每天可以喝1-2杯優酪乳，計算進一日總能量攝入即可。
4.無糖咖啡
咖啡是用經過烘焙的咖啡豆製作出來的飲料，糖尿病病友飲用最好不要加糖和咖啡伴侶，量不宜大，每天1-2杯。
每100克獼猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指數52。理論上食用160克獼猴桃對血糖影響不大，約一個中等大小的獼猴桃。
糖尿病人可以吃什麼零食之飲品類
1.牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣，100毫升牛奶含有54千卡能量，糖尿病病友儘量選擇鮮奶，或者選擇蛋白質和脂肪含量較高的牛奶。推薦糖尿病病友每天半斤牛奶。
2.豆漿
推薦糖尿病病友在製作豆漿時，以大豆（黃豆、黑豆或青豆）為主，少量配合其他高脂肪的果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等），搭配9-10倍的水，這樣可以獲得多種原料的營養成分，還不至於脂肪含量過高。100毫升黃豆豆漿約含14千卡能量。
3.優酪乳
優酪乳是適合糖尿病病友的食物，建議糖尿病病友選擇原味優酪乳，蛋白質含量≥2.3%者，糖尿病病友每天可以喝1-2杯優酪乳，計算進一日總能量攝入即可。
4.無糖咖啡
咖啡是用經過烘焙的咖啡豆製作出來的飲料，糖尿病病友飲用最好不要加糖和咖啡伴侶，量不宜大，每天1-2杯。
