中年男性要注意飲食健康

文章導讀

人一旦到了中年， 才知道什麼叫做累， 什麼叫做負擔， 什麼叫做身不由己。 那麼我們在競爭激烈的現代社會， 在繁忙的工作之餘，

應該怎樣注意飲食呢。

如果有營養專家告訴你， “吃”對中年男人健康很重要， 你一定會反問：“那你們又是怎麼吃的?”

多喝混合水果汁

說到混合果汁的好處， 于主任認為， “其實這是一個前景不錯的產業， 每天下午將這樣的果汁送到寫字樓裡當下午茶， 比咖啡不遜色。 ”

三餐食譜

早餐：牛奶、麥片， 再加一點水果。

特別提示：對於工作忙碌的中年男士來說， 早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的， 所以一定要吃好。

午餐、晚餐：大多數在外面吃， 很難控制， 感覺“無回天之力”。

特別提示：自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及儘量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。

獨門秘笈混合果汁

國外的一些專家曾經向全國提倡喝混合水果汁，

可以減少癌症的發病率。 于主任專門嘗試過， 將五六種水果， 如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。 混合果汁可以自己做， 有的超市也有成品出售。

關於保健品：每天吃複合維生素和鈣片

原因：營養不光要均衡、還要充足， 如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好， 但不太現實。 於小冬的工作強度大， 營養不足無法支撐。 所吃的食物過精過細， 這是個人無法控制的， 一些微量營養素和纖維必須補充。 目前很少有餐廳提供營養強化主食品， 所以一直服用營養補充劑;第二， 年齡不允許吃大量水果， 因為不少水果中含糖分較高， 就限制了多種營養的吸收;第三， 總在餐廳吃飯， 蔬菜量較少， 影響營養攝入。

建議：不強調必須吃補充劑，

強調的是營養要充足、均衡， 攝入不足必須要補充。 至於怎麼補充， 有很多方法。

所以筆者提醒中年男士：營養的就是健康的、智慧的就力量的， 也就是勞動力、創造力、競爭力。