如何睡眠養生的效果好

我們都知道睡覺對於人體的健康很重要， 但是多數人可能不知道睡眠也能幫助養生， 睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命，

補氣養精調神， 防衰的目的。 下面為大家介紹如何睡眠養生的效果好， 供大家瞭解。

睡眠養生的方法

浴足

浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。 尤其是夜晚入睡前浴足， 不僅能有益身體， 還能促進睡眠。 蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠， 倒床不復聞鐘鼓。 ”這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。 《瑣碎錄·雜論》中也提出過：“足是人之底， 一夜一次洗。 ”經現代醫學研究證明， 睡前浴足有利於血液迴圈， 對於消除疲勞， 促進睡眠的確有明顯的功效。

飲食

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。 我們的生活品質越來越髙， 人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。 飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。

首先， 睡前的一養飯一定不要吃得過飽， 尤其是晚餐， 最好在睡前四小時左右。 這樣， 入睡前胃中的食物巳經消化， 不會產生腹脹感， 這樣既有利於人們儘快入睡， 還能夠減少肥胖症的沒生。 中醫養生學家也提出“量腹節所受”的說法， 其目的就在於健胃安脾。 另外， 從現代養生的角度出發， 睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品， 這樣也會導致人夜不能寐， 精神亢奮。

運動

睡眠不佳的人， 在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。 運動不僅能夠消耗脂肪， 加快體內的血液迴圈， 促進人體內的新陳代謝， 還能夠促進人們睡眠， 縮短入睡的時間。

梳發

蘇東坡曾說過：“梳頭百餘梳， 散頭臥， 熟寢至明。 ”頭乃諸陽之會，

梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。 所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。 可以選用木質的梳子， 梳齒之間的縫隙要適當， 慢慢梳頭， 以達到按摩穴位的作用。

按摩湧泉穴

《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐， 以一手握腳趾， 以一手搓心赤肉， 不計數目， 以熱為度……此名湧泉穴， 能出濕氣， 固真氣。 ”按摩湧泉穴能夠安神、鎮靜、疏肝明目。 同時中醫養生學也提出：足心宜長擦的說法。 可見按摩湧泉穴能夠有安神、助眠的作用。

睡眠的好處有哪些

消除疲勞

人在睡眠狀態下， 大腦接受不到外界環境和事物的刺激， 神經系統處於穩定的狀態， 疲勞的細胞這時能得以恢復。 同時， 在睡眠中， 人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。

所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力， 只有在睡眠過程中， 人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝， 使人體的各個組織的能量得以補充， 同時， 還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量， 為人們覺醒時的工作打好基礎。

提高機體免疫力

人體在正常狀態下， 能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質， 睡眠能夠增強機體的抵抗能力， 從而提高人的抗病能力。 所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

調節大腦和內臟的功能

人在睡眠中， 大腦告別了亢奮的狀態， 處於休眠中， 這種狀態能夠使神經細胞得以啟動、腦部血管擴張，

大腦中的血液流量增加， 腦部的新陳代謝速度加快， 從而使大腦在休息的同時還得到了發育。 另外， 人在睡眠的時候， 心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態， 所以機體中的血液需求量就隨之減小， 人體內的血液歸於肝臟等器官， 使這些器官的生理功能得以恢復和調整。