吃什麼可以緩解痛經 吃魚

吃什麼可以緩解痛經？女性每個月總有那麼幾天會比較煩躁， 尤其是患有痛經的人， 經常會因此影響工作、學習和休息。 建議你一種簡單的飲食療法， 那就是在痛經的時候多吃魚， 或許會取得意想不到的效果。

丹麥曾經在1996年進行了一個小型的42人研究， 他們發現每天讓有經痛歷史的少女吃下兩公克的魚油 （含有豐富的 omega-3 多元不飽合脂肪酸） ， 經過三個月之後， 這些少女的經痛情況能夠獲得改善， 顯示omega-3 脂肪酸對於經痛的現象具有減緩效果。

另一個發表於2000年五月的Nutrition Research的研究報告指出， 一個較大型（78人） 的研究分別讓經痛者每天吃相當於2.5公克的魚油，

因此， omega-3多元不飽和脂肪酸對於經痛的改善是有所科學根據的， 而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃魚， 吃各種深海的鮪魚、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類， 相信餐桌上有魚， 經痛情況就會大大改善。

另外， 吃魚還能預防心臟病與增加記憶力， 一魚多功能， 大家應該多多吃魚！