中醫疾病

久坐最傷腰 六個信號提醒腰椎問題

年紀輕輕就整天喊“腰酸背痛”?哪些是腰椎的報警信號?生活中有哪些護腰方法?腰酸背疼看似是小事, 但是也可能會帶來大麻煩!

這些信號是腰椎在報警!

1.腰背疼痛

腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現, 一般感覺疼痛的部位較深, 活動時加重, 臥床休息後減輕, 年輕人最常見。

2.大腳趾麻木

穿鞋時一般靠大腳趾用力, 大腳趾麻木的話就會出現穿鞋、走路用不上力, 甚至腳尖拖地, 還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。 這一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號。

3.腰易扭傷

很多老人容易抻到腰, 彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛, 一般會當作肌肉拉傷處理了, 其實很可能是腰椎間盤發出的信號。

4.腿疼

腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼, 少數人兩條腿疼, 約98%的腰椎間盤突出者出現腿疼症狀。 主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。

5.脊柱側彎

如發現脊柱變得左右扭曲, 即便沒有腰痛, 也可能是腰椎病變的前期症狀, 多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管, 為減輕疼痛, 人會被動性向反方向側彎, 長此以往, 椎間隙在壓迫一側變大, 形成側彎。

6.腰和下肢畏寒

腰椎間盤突出壓迫神經, 使血液迴圈不暢, 導致怕冷。

辦公族久坐不動最傷腰

久坐不動最傷腰!20~45歲是腰椎間盤突出高發期, 特別是辦公族, 90%的時間都“弓坐”在辦公室裡。

坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍, 如坐姿不正確(如前傾)會加重腰椎壓力, 承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。 不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡, 壓迫腰椎神經, 引起各種不適。

建議每1小時起來活動一下。 將兩手搓熱後迅速放到腰底部, 左右來回搓腰臀部位, 每次30下。 搓完後再輕輕地向後仰仰腰, 左右扭一扭, 促進血液迴圈。

如何護腰健腰

1.牽拉治腰疼法

患者趴在床上, 雙手抓住床頭, 另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉, 連續10次, 連續數日, 可使腰痛減輕。

2.推小腿治腰痛法

患者坐在椅子上, 用手掌根部由上向下推按小腿, 稍稍加壓, 經常推按, 可減輕腰部腰疼。

3.抖腿治腰疼法

取站立位, 用健側腿持重, 患側腿放鬆, 手掌按在大腿後方, 左右抖動肌肉1~2分鐘, 每日數次, 可使腰痛減輕。

4.爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行, 早晚各1次, 連續數日, 腰痛可以減輕, 對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。