冬季防凍牢記16個要點 保暖先暖腳晨起服熱粥

現在天氣越來越冷了， 這個時候人們的免疫力低下， 又是疾病的高發期， 很容易被疾病纏上， 如感冒， 凍瘡等， 冬季想要不長凍瘡、不感冒， 你需要掌握冬季防凍小常識。 其實有很多方法可以幫你禦寒保暖， 今天小編為您介紹冬季防凍小常識， 這16個要點要牢記!

冬季防凍小常識

1、手別放進口袋裡

英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示， 冬季走路不要將雙手插進口袋裡， 而應該戴上手套， 甩動雙臂， 這樣可活動臂膀肌肉， 改善雙臂及雙手血流， 使得身體生熱， 更利保暖。

2、保暖先暖腳

寒從腳下起， 腳部一旦受寒，

很容易引起感冒或腰腿痛等病症， 因此冬季腳部保暖尤為重要。 腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。 鞋子的尺碼應稍大些， 最好墊一雙棉鞋墊， 腳放在裡面要有點空間。 其次， 鞋底應稍高些， 這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。 冬季最好每天用溫熱水泡腳， 步行半小時以上， 並堅持早晚搓揉腳心。

3、穿深色衣服

在冬季養生宜穿深色衣服。 研究表明， 黑色衣服吸收太陽輻射為88%， 軍綠色為57%， 白色為20%。 因此， 深色衣服可以使人體多獲得一些熱量， 具有保暖的功能。

4、圍巾保暖不捂鼻

很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻， 以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適， 但是， 圍巾往往有細小的絨毛或纖維， 還會有一些細菌微粒， 很容易就會被吸入體內，

引發呼吸道感染。 正確做法是戴圍巾的時候， 要把鼻子嘴巴都露出來， 以保持呼吸順暢。 如果不是污染嚴重的天氣， 最好也不要戴口罩， 整天戴著口罩， 鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉， 對冷空氣的處理能力會被人為地減弱， 稍微受寒， 反而容易感冒。

5、吃巧克力

義大利實驗顯示， 食用巧克力可以改善腳部的血液流動。 巧克力的原料可哥當中含有抗酸化力極強的多酚， 在這種物質的影響下， 可令血管擴張， 提高血液內一氧化氮的濃度， 而一氧化氮可有效促進血液流動， 或許就能從而改善腳部血液流動的情況。 另外， 人們還發現巧克力內含的某種多酚類物質具有清除血液內活性酸素， 維護血管健康的效果。

6、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一， 這些營養素可為腸胃提供所需的多種營養。 冬季是腸胃最佳儲能的季節， 多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃， 保暖全身， 還能為身體補充豐富的鈣質。 同時， 牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸， 且脂肪顆粒小， 呈高度分散狀態， 消化率高。

7、小心禦寒方式不當

預防不當的禦寒方式包括衣著單薄、門窗緊閉不通風、鑽進被窩蒙頭睡等。 喜歡時尚的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時， 必須注意及時添減衣物。 天冷的時候， 不能為追求時尚， 露腿或穿著單薄。

8、晨起服熱粥

晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 天冷時，

清早起床喝上一碗熱粥， 可以幫助保暖、增加身體禦寒能力， 能預防受寒感冒。 對於喉嚨不適、發炎疼痛的人， 溫熱的粥汁能滋潤喉嚨， 有效緩解不適感。

9、多吃紅棗

冬季多吃紅棗， 不但可以補氣養血， 還能起到抗寒的功效。 人體血液中缺鐵會怕冷， 因此冬季防寒可多吃紅棗， 增加鐵的攝入， 從而提高身體耐寒能力。 此外， 紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份， 不但美味， 還是滋補良藥， 有強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏的功效。

10、勤曬被褥

大家知道， 空氣是熱的不良導體， 其散熱係數僅為0.027。 因此， 增加被褥內的空氣量就等於提高了保暖能力。 被褥經過日曬， 變得蓬鬆， 不僅增加了空氣量，

而且還增加了厚度。 因此， 蓋著曬過的被子， 總覺得很暖和。

11、羊肉、生薑最暖身

這個時候是冬季進補的最好時機， 而羊肉、鹿肉都是非常好的驅寒食物。 另外， 寒冷季節可以適量增加辛辣禦寒食物， 如生薑含有芳香性揮發油， 辣椒中含有辣椒素， 胡椒中含胡椒堿， 它們都屬於辛辣食品， 冬天適當吃一些， 不僅可以增進食欲， 還能促進血液迴圈， 提高禦寒能力。

12、保持適宜的溫濕度

如在室內生爐子和設置暖氣或空調設備等， 使室內溫度經常處於18℃—20C， 相對濕度50一60%為最好。 人們不應該長時間地處於10℃以下的環境中。 此外， 進行冬季長跑等體育活動， 既可增強體質， 也可以提高人體對寒冷的忍耐性。

13、補鈣和補鐵

補充富含鈣和鐵的食物，

可提高機體的禦寒能力。 因為鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;而血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等， 而牛奶、骨頭湯等都是不錯的選擇。 另外， 新鮮水果和主食也是不可少的， 多吃柚子、蘋果等生津類水果。

14、日曬不宜過長

冬天的太陽又舒服又暖和， 每天曬會兒太陽本是好事， 因為適當曬太陽有利於機體對鈣質的吸收， 但曬太陽也有個度， 如果時間過長則對身體有害無益。 因為日曬過長會損傷皮膚， 破壞人體的自然屏障， 使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體， 造成感染， 還可誘發許多疾病。 嬰幼兒皮膚嬌嫩， 更不能直接暴露在陽光下久曬。

15、門窗不應太封閉

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。在冬天應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右。

16、多做運動不怕冷

加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山等。運動可促進體內血液迴圈，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。平時加強手部和腳部運動，比如：經常搓手，工作學習閒暇時多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強血液迴圈。

15、門窗不應太封閉

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。在冬天應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右。

16、多做運動不怕冷

加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山等。運動可促進體內血液迴圈，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。平時加強手部和腳部運動，比如：經常搓手，工作學習閒暇時多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強血液迴圈。