哪些運動可有效緩解膝關節疼痛？

中老年人最易犯膝關節疼痛的人群， 但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節疼痛。 患上膝關節疼痛應及時進行治療， 不能拖延以免造成病情加重。 膝關節疼痛的治療方法有很多， 今天小編要給大家介紹的是膝關節疼痛的運動療法， 希望能夠對大家有所幫助。

抬腿療法

平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上， 一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離床面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。

坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子， 身體稍前傾， 坐於椅子的前半部，

夾球療法

找一個足球或排球（不要太大也不要太小）， 坐在床面或地板上， 雙手扶穩， 雙腿稍屈膝， 用大腿內側部分夾住球， 每次夾擠保持約五秒， 緩緩放鬆， 重複約20次， 可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期， 或久行、活動後出現腫脹、發熱感時， 可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛， 更多的是採用溫熱療法。 我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

以上就是小編給大家介紹的膝關節疼痛的運動療法。