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30個仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎

很多人喜歡靠做仰臥起坐的方式來説明自己鍛煉腹肌, 鍛煉腹肌有很多方法, 而仰臥起坐就是其中的一種, 但是仰臥起坐也是一種運動量很大, 很多人不能堅持的一種運動方式, 仰臥起坐很多人覺得每天做三十個就好了, 也想通過這樣的方式來鍛煉出更好的腹肌, 腹肌對於男人來說很重要, 那麼三十個仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎?

效果不會太明顯

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節, 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性, 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說, 若果進行不當, 仰臥起坐不但是浪費時間, 甚至是有害無益。

根據Stamford(1997), 仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作, 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置, 因為雙手越是靠近頭部, 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側, 當適應了或體能改善後, 便可以把手交叉貼於胸前。 最後, 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面, 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面, 以免用力時拉傷頸部的肌肉, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

做30個仰臥起坐是可以鍛煉出腹肌的, 但是如果只做三十個的話,

所得到的效果不是最明確的, 三十個是女孩子還差不多, 如果是男人的話, 那麼做仰臥起坐的時候最好是每天堅持做一百個, 這樣腹肌的鍛煉效果會更好, 鍛煉腹肌還可以使用啞鈴來給自己鍛煉。