專家講解健身跑要領

呼吸要和跑步的節奏相吻合， 一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。 呼吸時， 要用鼻和半張開嘴(舌尖卷起， 微微舔上齶)同時進行。 對初練跑步者， 呼吸快、慢、深、淺因人而宜， 可在不感到氣的情況一， 自然地加沈呼吸。 上述的健身跑要領是一套科學的方法， 如果你在健身跑的適合感覺吃力或者有其他問題， 不妨可以參照以上的要領來試試。

健身跑步是老少皆宜， 隨時隨地就可以做的運動， 因而也廣為人們喜愛。 那麼健身跑的要領都有那些呢？就請運動專家為大家一一介紹。

跑步時， 步伐輕快富有彈性， 腳掌柔和關地， 身體重心起伏小， 左右晃動不， 步幅小， 上下肢協調配合， 直線性好。

健身跑1、腿部動作(一個單步技術可分為三個階段)

(1)著地緩衝。 用腳跟或腳外側柔和著地並很快滾動到全腳掌， 著地點距離身體投影點20-30釐米處為宜，

(2)後蹬與前擺。 後蹬向前性要好， 擺動腿前擺時不要抬得過高， 髖部沒有明顯前送動作。

(3)騰空。 要求身體重心騰空不要過高， 放鬆蹬地腿的肌肉， 迅速省力地將大腿向前擺出， 大小腿應順慣性自然折疊。

2、上體姿勢與擺臂

上體正直稍前傾， 頭部自然， 眼平視， 擺臂以肩為軸， 兩手半握拳， 前後擺動。

3、呼吸

呼吸要和跑步的節奏相吻合， 一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。 呼吸時， 要用鼻和半張開嘴(舌尖卷起， 微微舔上齶)同時進行。 對初練跑步者， 呼吸快、慢、深、淺因人而宜， 可在不感到氣的情況一， 自然地加沈呼吸。

上述的健身跑要領是一套科學的方法，