老人健康

多踮腳除疲勞人不老 晨起干洗腳防病最有效

踮腳除疲勞。

南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹說, 中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。 可以先雙腳并攏, 用力踮起腳尖, 然后放松, 再重復, 每天連續做數十次。 踮腳運動不受場地、時間和器械限制, 每次5~10分鐘, 能有效而快速地減輕疲勞。

晨起干洗腳。

世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登杰教授建議, 大家每天早上醒后在床上試試干洗腳。 具體做法是用雙腳掌互相搓, 也可用右手搓左腳, 左手搓右腳。 重點搓涌泉穴。 此穴位于足底部, 在足前部凹陷處, 是人體十二經脈腎經的首穴。

俗話說:“若要老人安, 涌泉常溫暖。 ”每日堅持推搓涌泉穴, 可增強老人防病能力。

甩腿防抽筋。

有的老人因缺鈣容易抽筋, 平時鍛煉時不妨手扶樹或扶墻, 先向前甩動小腿, 使腳尖向前向上翹起, 然后向后甩動, 將腳尖用力向后, 腳面繃直, 腿亦伸直, 兩條腿輪換甩動, 每次甩80至100下為宜, 注意頻率不要過快。 這種方法有助于預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。

揉腿肚健胃。

南京市中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴奇斌介紹說, 小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處, 按捏這一部位, 可刺激上述經絡。 此外, 由于足太陰脾經與脾胃相關, 所以捏按此處, 可治療脾胃類疾病。

扭膝活血脈。

兩足平行靠攏,

屈膝微向下蹲, 雙手放在膝蓋上, 順時針扭動數10次, 然后再逆時針扭動。 此法能疏通血脈, 防治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。 但是注意, 膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。