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扔鉛球的姿勢是怎樣的

經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康, 其中鉛球是最常見的一種運動專案, 經常進行鍛煉能很好的提高胳膊的力量, 並且還能很好的增強腰部的靈活性, 但是在生活中很多人由於不知道正確的姿勢, 在運動的時候還容易出現受傷的現象, 下面一起瞭解下扔鉛球的姿勢是怎樣的。

扔鉛球的姿勢是怎樣的

握球和持球

★握球手的手指自然分開, 把球放在食指、中指和無名指的指根上, 大拇指和小指支撐在球的兩側(圖), 以防止球的滑動和便於控制出球的方向。 掌心不觸球。

★握好球後, 身體左側對投擲方向, 兩腳左右開立比肩稍寬, 左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲, 上體向右傾斜扭轉, 重心落在右腿上;左臂微屈於胸前, 使球的垂直線離開右腳外側, 以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時, 右腳迅速用力蹬地,

腳跟提起, 右膝內轉, 右髖前送, 使上體向左側抬起, 朝著投擲方向轉動。 當身體左側接近於地面垂直一刹那, 以左肩為軸, 右腿迅速伸直, 身體轉向投擲方向, 挺胸、抬頭, 右肩用力向前送, 右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。 球離手時手腕要用力, 並用手指撥球。 與推球的同時, 左腿用力向上蹬直, 以增加鉛球向前和向上的力量。 球出手後, 右腿迅速與左腳交換, 左腿後舉, 降低身體重心, 緩衝向前的力量, 以維持身體的平衡。

上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹, 通過瞭解之後我們在進鉛球鍛煉的時候就能得到更好的鍛煉效果, 同時也能避免鉛球鍛煉帶給我們的意外傷害, 但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。