健身

跑步的正確姿勢是怎樣的呢

跑步這種健身方法是我們每一個人都知道的, 但是每個人都有正確的跑步方式就不太可能, 所以我們應該要養成正確的跑步姿勢。 我們在生活中養成正確的姿勢有助於我們減肥以及健身, 而且可以預防肌肉扭傷, 對於我們手腳的協調性是比較好的, 希望大家在生活中可以好好去嘗試一下跑步的正確姿勢。

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地, 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地, 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外, 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動, 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力, 同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像:當你的腳著地時, 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議, 著地時你的腳應該在你的重心線的末端, 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直, 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心, 通常是從脖子以上部分轉動, 避免身體的扭轉, 避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車, 而是可以擺動雙臂。 首先, 最重要的是不要僵直手臂, 緊握拳頭, 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上, 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動, 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的, 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,

但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說, 不要激烈地擺動手臂。

為了讓大家能夠在生活中糾正自己不良的跑步姿勢, 我們建議大家在生活中應該要按照文章介紹的方法去堅持跑步。 我們在生活中跑步的姿勢是需要保持手腳一致, 跑步的時候身體要向前傾, 頭部保持仰頭, 手臂需要擺動起來。