健身新知：走路跑步的正確姿勢

快走近年來成為人們喜愛的運動之一， 除了簡單容易進行、較不受限於場地等方便性之外， 特別是對於一些膝蓋不好的族群而言， 快走對於膝蓋造成的負擔比跑步小， 同時有可以達到有氧運動的效果。 然而對於我們而言日常再不過的步行， 也有一定的正確姿勢喔！ 在我們平時的走路時候， 除了腳跟先著地之外， 隨時保持抬頭挺胸， 並縮起小肚子也是很重要的呢！脊椎健康的一些健康書籍中提及了走路以及跑步應當注意的小地方， 讓你開心揮汗、運動不傷身！ 下面就為大家講講走路跑步的最佳姿勢，

快來學習一下吧！

1.走路這樣走

在平時的走路時候， 要以核心肌群控制骨盆， 恒定不搖晃， 因為走路的時候要把握重心的平衡， 經常走路搖晃的人一是形態難看， 二是長久下來對自己身體健康脊柱都會產生影響， 所以走路的時候， 要腳尖向前，

避免外八或內八的走路姿勢， 雙腳保持平行， 每一步都實在踩足再邁開下一步， 這樣才是最佳的走路方式， 大家在平時的走路時候要多加留心注意。

2跑步這樣跑

在我們跑步的時候， 要記住首先要腳尖先著地。 然後在就是要抬頭挺胸縮小腹， 維持核心肌群穩定，

這樣身體跑起來才不會吃力， 跑步的動作幅度不要大， 免得傷了身體， 同時要記住手肘彎曲自然擺動。 應向前推進而非向上， 這一點大家要區分對待， 不要盲目。