戶外運動

跑步的正確呼吸方法有哪些

現在的人們都是特別的注重養生的, 所以運動鍛煉是必不可少的, 很多的上班族都是會選擇早上上班的時候跑步去, 但是很多的人在跑步的時候都是不知道該如何去呼吸, 那樣的話就會導致還沒跑一會兒就氣喘吁吁的, 甚至是呼吸不順暢的, 下面我們就一起來瞭解一下跑步的正常呼吸方法。

1公路邊不宜跑步

在空氣污染嚴重的公路邊跑步, 會吸入更多的灰塵和有害氣體, 無形中增加了對身體的損害。 所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。

2速度不同, 方式不同

跑步時有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸, 另一種是口鼻一起呼吸。 跑步剛開始時, 或者速度較慢時, 需氧量小, 僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。 當跑步時間較長或速度較快時, 應張嘴配合呼吸, 緩解呼吸肌的壓力。

3配合步伐

呼吸節奏應該與步伐密切配合。

通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼, 每2~3步一吸, 並保持呼吸均勻一致, 這樣跑起來才會感到輕快。

4深呼吸

許多人在跑步時不注意呼吸的深度, 所以在持續較長時間的運動時, 就會出現呼吸急促, 從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。 有些人雖然注意吸氣, 但往往忽視了呼氣的深度。 盡可能地深呼吸, 能夠給身體供應更多氧氣, 減緩疲勞的到來。

這篇文章就是向我們詳細講解了跑步的症狀呼吸方法是什麼樣的, 最重要的還是配合好自己的步伐, 因為自己的呼吸節奏是要和自己的步伐相同的, 通暢的就是每走二三步就需要呼吸一次的, 這樣的話跑起來的話才不會那麼累。