正確呼吸方法有助健身
許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性， 有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。 同時會出現不良反應， 比如頭暈， 缺氧等。 更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了， 強度沒有辦法達到最高點， 這樣我們的訓練就會降低水準。 所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。
呼吸雖然重要， 但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習一段時間， 那麼就會很快掌握。
首先是無氧運動的呼吸。 做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣， 然後動作開始到動作完成的時候呼氣。
如果做一組強度很大的練習時， 就要運用到憋氣。 正確運用憋氣可以促進運動的表現， 引起肌肉張力的增加。 如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降， 產成頭暈、耳鳴、噁心等不適感覺。 正確憋氣的方式是， 憋氣前的呼吸不要太深， 呼出的時候要少許的、有節奏的進行。 憋氣不適合每個動作都用， 一定要在最後一次衝刺時或是做一次最大重量時使用。
無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。
人們在進行有氧運動的時候， 有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢， 情緒低落的現象。 這是由於運動過於激烈， 吸進的氧氣不能滿足機體的需求， 造成了缺氧的現象， 運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。 有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣， 吸入更多的氧氣被機體利用後， 這種感覺也會隨之慢慢消失。 相對的是深吸氣後要深呼氣， 保持有節奏的呼吸狀態。 這樣有氧運動會堅持更久， 提高心肺功能、減脂才更有效。
有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸， 這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。
教你三種健身呼吸方法：
一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。 胸部練習時， 為達到盡可能挺 胸沉肩的要求， 允許深吸氣， 但閉氣時間一定要短暫， 呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時， 呼吸常採用自由調節式。 總之， 健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。 正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時， 呼吸常採用自由調節式。
