提高注意力有什麼方法？

“注意”， 是一個古老而又永恆的話題。 俄羅斯教育家烏申斯基曾精闢地指出：“‘注意’是我們心靈的惟一門戶， 意識中的一切， 必然都要經過它才能進來。

”注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。 具有注意的能力稱為注意力…

靜視

一目了然

1、在你的房間裡或屋外找一樣東西， 比如表、自來水筆、檯燈、一張椅子或一棵花草， 距離約60釐米， 平視前方， 自然眨眼， 集中注意力注視這一件物體。 默數60～90下， 即1～1.5分鐘， 在默數的同時， 要專心 致志地仔細觀察。 閉上眼睛， 努力在腦海中勾勒出該物體的形象， 應盡可能地加以詳細描述， 最好用文字將其特徵描述出來。 然後重複細看一遍， 如果有錯， 加以補充。

2、你在訓練熟練後， 逐漸轉到更複雜的物體上， 觀察周圍事物的特徵， 然後閉眼回想。 重複幾次， 直到每個細節都看到。 可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。

觀察的要點是， 不斷改變目光的焦點， 盡可能多地記住完整物體不同部分的特徵， 記得越多越好。 在每一分析練習之後， 閉上眼睛， 用心靈的眼睛全面地觀察， 然後睜開眼睛， 對照實物， 校正你心靈的印象， 然後再閉再睜， 直到完全相同為止。 還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色， 試著在周圍其他地方找到它。

3、建議你然後再去觀察名畫。 必須把白己的描述與原物加以對照， 力求做到描寫精微、細緻。 在用名畫作練習時， 應通過形象思維激發自己的感情， 由感受產生興致， 由興致上升到心情。

這樣， 不僅可以改善觀察力、注意力， 而且可以提高記憶力和創造力。 因為在你製作新的心中的形象的過程中，

你吸收使用了大量清晰的視覺資訊， 並且把它儲藏在你的大腦中。

行視

邊走邊看

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室， 或者繞著房間走一圈， 迅速留意盡可能多的物體。 回想， 把你所看到的盡可能詳細地說出來， 最好寫出來，

然後對照補充。

在日常生活中， 眼睛像閃電一樣看。 可以在眨眼的功夫， 即01～04秒之間， 去看眼前的物品， 然後回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號， 然後回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔， 然後回想其特徵；看路邊的樹、樓， 然後回想其棵數、層數；看看板， 然後回想其畫面和文字。 所謂“心明眼亮”， 這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度， 鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力， 而且可以使你從內到外更加聰慧。

拋視

——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球， 或積木、跳棋子， 其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。 將它們完全混合在一起， 放在盆裡。 用兩手迅速抓起兩把， 然後放手， 讓它們同時從手中滾落到沙發上，

或床上、桌面上、地上。 當它們全部落下後， 迅速看一眼這些落下的物體， 然後轉過身去， 將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。 檢查是否正確。

重複這一練習10天， 然後看看你的進步。

速視

——疏而不漏

取50張7釐米見方的紙片， 每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，

字跡應清晰、工整， 將有字的一面朝下。 也可用撲克牌。 取出10張， 閉著眼使它們面朝上， 儘量分散放在桌面上。 現在睜眼， 用極短的時間仔細看它們一眼。 然後轉過身， 憑著你的記憶把所看到的字寫下來。 緊接著， 用另10張紙片重複這一練習。 每天這樣練習三次， 重複10天。 你可以發現你的注意力取得了很大的進步。

統視

——盡收眼底

睜大你的眼睛， 但不要過分以至於讓你覺得不適。 注意力完全集中， 注視正前方， 觀察你視野中的所有物體， 但眼珠不可以有一點的轉動。 堅持10秒鐘後， 回想所看到的東西， 憑藉你的記憶， 將所能想起來的物體的名字寫下來， 不要憑藉你已有的資訊和猜測來作記錄。 重複10 天， 每天變換觀察的位置和視野。 之後會發現你的注意力提高了。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。（

之後會發現你的注意力提高了。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。（