經常跑步小腿會變粗嗎?

在日常生活中跑步是一種比較常見的有氧運動， 而長期跑步對身體非常有益， 但是由於長期跑步腿部會容易出現變粗的情況， 這是由於跑步方法不正確所導致的， 長期跑步會容易導致小腿的肌肉， 容易使腿部看起來更加肥壯， 不利於減肥瘦身， 而正確的跑步需要提前熱身防止腿部變粗的情況。

跑步為什麼小腿會變粗?

1、單次跑步時間不夠長， 錯誤估計了自己消耗的卡路里， 平時又沒有控制飲食， 自然長胖。 其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。

2、你誤會了小腿肌肉。 人只要一使用肌肉， 運送能量的血液就會集中在特定的運動部位， 造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。 不過， 這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應， 不是真的「變粗」， 不用擔心， 很快就會恢復原狀。

如何避免跑步後小腿變粗?

1、跑前熱身很重要

運動前一定要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

2、跑步姿勢要正確

跑步時大腿前擺時積極送髖， 大腿和膝用力向前上擺動，

而不是只往上抬。 跑步時腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。

最後小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 跑步時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

3、儘量做有氧運動

對於跑步鍛煉來說， 不是運動越劇烈效果就越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 在跑步強度加大加快時， 你所消耗的熱量會增多， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

所以， 記得平時在跑步以後最好能夠及時地通過上面的方法來進行緩解，

讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放鬆， 並且平時還應該要注意運動的強度以及時間。

4、跑後拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，

避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。