備孕瑜伽動作是什麼?

在日常生活中經常練習瑜伽不僅可以增強身體的柔韌， 同時還可以促進人體的血液迴圈， 促進身體當中的新陳代謝， 可以預防一些身體疾病， 對身體非常好， 而在備孕期間也可以練習瑜伽， 在備孕期間練習瑜伽對身體也有很大的好處， 而備孕瑜伽的動作也有很多種， 可以根據自身的情況來進行練習。

一、貓伸展式：活動脊柱， 加強脊柱靈活， 緩解腰背部酸痛。

動作要領：

1、四肢點地。 兩臂放于肩的正方， 十個手指打開。

2、腿分開與髖部同寬。 吸氣， 頭和臀朝兩個方向延伸。

3、呼吸， 背部拱起。 手臂保持在肩膀下方。

4、保持緩慢呼吸， 做58次練習。

二、虎頭擺尾式：左右擺動的動作讓血液在骨盆流動， 滋養骨盆。

動作要領：

1、在四肢點地做準備。

2、呼吸， 臀部朝右側推出， 頭從右側向後看。

3、吸氣回正。

4、呼吸， 臀部朝左側推出， 頭從左側向後看臀部。

5、左右為一次，

動作要領：

1、兩腳心相對， 膝朝兩側打開。

2、兩手抓住兩腳， 吸氣， 伸展脊柱。

3、呼吸， 緩慢下落上身， 下落到你可以到的位置就行。

4、保持8個呼吸， 可重複練習3次。

動作要領：

1、右腿平放於身側前側， 勾腳。

2、左腿向後挺直伸展。

3、兩手放於身體前的地面上， 挺直背部。

4、呼吸， 上身向前， 手臂落地。

5、如果下落困難， 也可直接停留在3。 也可在臀部下墊毛毯。

6、反側練習。 每側停留5-8個呼吸。

五、貓式腿展開：加強腿臀力量， 打開髖部。

動作要領：

1、四肢點地準備。

2、右腿直接打開， 讓腿內側與地面平行。 大小腿呈90。

3、重心不要太多轉移到另一側。

4、下落腿， 左側同樣練習

5、左右為一次， 做5次練習， 每次停留5-8個呼吸。