健康資訊

關掉5個“開關”就減肥

現在的發展, 食物的種類是越來越多了, 各種各樣的美味讓我們不能停住我們的嘴巴, 現在的肥胖人士也是越來越多了, 很多一部分都是因為自己的飲食, 那麼對於肥胖我們如何去控制呢?從今天開始只要關掉5個開關你就可以減肥。

遇到肉食就控制不住自己的嘴巴, 對高脂肪高糖食物沒有抵抗力, 餓了就要大吃一頓, 這些已經在無形中改變了你的身材。

這些“大敵”常常中斷了我們保持身材、科學膳食的計畫, 讓我們失去把控、頻頻“犯規”。 其實, 只要找到幾大控制“饑餓感”的開關, 並適時地關掉它,

就能讓胃保持飽足的感覺, 並且管理好體重。

第一個開關:選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物, 像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等, 都是消除饑餓感的高手, 也是公認的低熱量食品。 纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃, 讓人產生一種“撐”的感覺, 也就是較強的飽腹感。

另外, 要控制食欲, 避開高脂肪的食物也很重要。 我們都有這種感覺, 金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲, 讓人不知不覺就吃下很多, 攝入的能量遠超身體的需要。 相反, 低脂肪的食物, 如肉類裡魚、蝦、雞等白肉, 或是瘦的紅肉, 都含有較低的脂肪和很高的蛋白質, 令飽腹感持續時間變長。

第二個開關:兩餐之間吃點零食

一般一天最餓的有兩個時間點, 所以在其他的時間千萬不要在吃一些其他的東西了, 可以地方的吃一些水果。

一個是上午10點半左右, 這時人體新陳代謝速度變快, 另一個是16點左右, 這時體內葡萄糖含量已經降低。 這兩個時間點可進行加餐, 選擇一些健康的零食, 適時地關閉身體的饑餓感。 最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物, 如牛奶、優酪乳、豆漿或堅果。 另外, 也可以吃少量的水果乾, 其中含纖維和礦物質較豐富, 能幫助預防饑餓, 控制食欲。

第三個開關:改變進餐順序

我們都有這樣的生活經驗,

吃了水分大的食物, 比如喝八寶粥、吃湯麵、吃大量少油的蔬菜、吃水果等, 都會讓胃裡感受到“滿”, 後面的食量自然被控制下來, 七分飽的感覺也會提前到來。 傳統的進餐順序通常依次是:魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。

這樣的順序並不健康, 對控制食欲也沒有好處。 對於腸胃健康的人來說, 不妨先吃清爽的新鮮水果, 然後喝一小碗開胃湯, 再吃蔬菜類菜肴, 把胃填充一部分。 這時再上主食, 最後上魚肉類菜肴。 既能保證攝入充足的膳食纖維, 又能避免油脂等過量, 保證膳食平衡。

第四個開關:放慢吃飯速度

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右, 也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐, 大腦會來不及提醒你已經飽了, 結果造成實際能量攝入超標。 而細嚼慢嚥能延長用餐時間, 刺激飽腹感神經中樞, 回饋給大腦“我已經飽了”的信號, 因此, 我們就會較早出現飽腹感並停止進食。 另一個衡量細嚼慢嚥的指標則是每口飯咀嚼的次數, 一般來說最好保證每口不少於5次,

不易咀嚼的食物要相應增加次數。

第五個開關:三餐定時定量

想要控制體重, 最容易發生的錯誤是省略一餐。 但事實證明, 饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。 因為人饑餓後會更傾向高油高糖食物, 進餐會更猛, 容易失去控制。 而且,三餐的用餐時間應儘量保持規律。

一般情況下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~20∶00。因為人在進食時,消化系統會被調動起來,分泌消化液。長期如此,大腦和腸胃都會開啟記憶功能,到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西,胃酸很容易形成刺激,造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了,消化系統不知道什麼時間該去工作,饑飽的開關就更難控制。

結語:以上就是三九養生堂為您總結的有關內容,希望可以給您提供幫助。肥胖是和我們的日常飲食以及生活習慣有很大的關係的,這5個開關你只要關了,小編保證你肯定會瘦下來的,不信你就試試看吧! 而且,三餐的用餐時間應儘量保持規律。

一般情況下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~20∶00。因為人在進食時,消化系統會被調動起來,分泌消化液。長期如此,大腦和腸胃都會開啟記憶功能,到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西,胃酸很容易形成刺激,造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了,消化系統不知道什麼時間該去工作,饑飽的開關就更難控制。

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