女性預防更年期肥胖的飲食方法

更年期是一個特殊的時期， 更年期要注意營養的需要， 均衡的營養是最重要的， 而因為更年期有的胃口變化大， 所以注意預防肥胖，

1、更年期少吃糖類食物

更年期的女性吃糖類食物過多的話， 會增加胰島的負擔， 患糖尿病的概率會增加， 所以飲食上要保持以複合糖類為主的攝入， 例如， 澱粉、米、面， 少吃加工的甜食和蔗糖。

2、更年期少吃油膩食物

更年期的時候人體的雌激素下降， 對血脂的調節作用也減弱， 所以平時在飲食上脂肪的攝入量控制在總熱量的30%以下， 膽固醇的攝入量要少於300毫克。 少吃動物的脂肪， 內臟、腦髓等食物， 還有油炸和油煎的食物也要少吃。

3、更年期要多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的纖維素， 這可以減少致癌物質和腸道的接觸， 可以起到預防乳腺癌的作用，

4、更年期多吃含鈣和維生素D的食物

為了防止更年期骨質疏鬆， 所以補充鈣就非常的重要， 而維生素D可以促進腸道對鈣和磷的吸收， 例如牛奶， 豆類、蘑菇等食物。