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運動時肌肉發抖是怎么回事兒?


運動時的一些常見情況, 往往會反應一個人的身體狀況, 如:運動時肌肉發抖、運動時腿抽筋、運動時愛放屁等等, 這些情況其實是身體的“特殊語言”, 下面讓臺灣《康健》刊文, 告訴你身體的這些反應是想“表達”什么。


1.放屁:“真舒服。 ”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。 臺灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出, 運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃, 導致排氣, 有時還會打嗝, 這些均屬正常反應, 是身體在將多余的氣體排出來。 老年人由于活動量少, 腸胃逐漸老化, 氣體容易堆積, 運動時會比一般人更常排氣。 建議不要怕排氣, 應該盡量多走動, 每天5000步。


2.腹部絞痛:“我要深呼吸。 ”多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。 呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導致短暫疼痛。 建議當下先停止運動, 緩慢地深呼吸, 并輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運動前適度暖身;正餐后兩小時再運動,

讓食物消化。


3.肌肉發抖:“我有點累了。 ”肌肉顫抖最常發生于手部與腹部。 這其實是身體在告訴你:肌肉已經開始疲勞了。 臺灣林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲提醒, 如果開始發抖, 就應停止運動。 若仍勉強繼續, 可能會導致肌肉受傷, 需要很長一段時間才能恢復。


4.腿抽筋:“動前先暖暖身。 ”臺灣馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬表示, 暖身不夠是抽筋的常見原因, 電解質不平衡、血液循環較差, 也會導致抽筋。 抽筋時應立刻停止運動, 補充運動飲料, 輕輕按摩抽筋部位, 切勿硬扳, 以防受傷。


5.肌肉酸痛:“別用力過猛了。 ”過度運動會造成肌肉傷害, 嚴重者會引發急性腎衰竭。 如果隔天酸痛仍未消失,

代表運動強度過大, 可用冰敷、按摩等方法緩解。


6.頭暈:“我餓了。 ”原因可能有兩種:吃得不夠或換氣方式錯誤。 運動時血糖會下降, 當脂肪酸還來不及變成能量時, 就會頭暈, 尤其是糖尿病患者, 血糖調控并不穩定, 建議運動前一定要吃點東西。 運動時呼吸不暢, 內臟壓力上升, 血壓飆高, 靜脈回流變差, 進而導致頭暈。 有氧運動時, 建議用鼻子吸氣, 再撅著嘴慢慢吐氣;肌力訓練要用力時吐氣, 放松時吸氣。


7.頭痛:“我渴了。 ”臺灣臺安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示, 運動時交感神經較為興奮, 如果缺少熱身運動, 就可能導致頭痛。 此外, 運動時水分流失, 血壓下降, 也是頭痛的原因之一, 建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水,

中途每隔20—30分鐘再補充一次, 尤其年長者更應注意。


8.流鼻涕, 全身癢:“我過敏了。 ”臺北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出, 這可能是運動時體溫升高, 微血管通透性增加誘發的過敏癥狀。 另外, 若地毯塵螨較多, 或是室外有花粉飄散在空氣中, 也可能誘發流鼻涕。 休息后癥狀就消失的人, 應慢慢增加運動量, 讓身體逐漸適應。 但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫, 應趕快就醫。


溫馨提示:通過以上專業醫生介紹, 大家應該明白運動時, 出現的“特殊情況”是怎么回事兒了吧!運動就要科學運動, 才能得到良好的運動效果。