推薦！4招抵抗失眠 放松情緒

放松情緒

《延壽藥言》指出 “臨睡前宜用熱水洗腳， 將一切顧慮拋盡， 宜思生平愜意賞心之事， 或閱平和安慰靜穆恬適之詩文， 則心地光亮，

注意臥姿

明代周履靖說 “睡宜側臥屈膝， 覺宜舒展， 夜半不可不睡， 睡宜握固， 睡易掩心。 ”即睡覺時側臥、半握拳， 手不放在胸部， 睡得舒展自如， 才不損心耗氣， 可消除失眠。 清代馬齊在《陸地仙經》中提出幾種良好的睡眠姿勢， 是“病龍眠， 拳其膝也 家猿眠， 抱其膝也 龜息眠， 手足曲而心思定也”， 失眠者不妨一試。

自我催眠

氣功入靜法 舌抵上顎， 微閉目瞼， 微露余光， 靜視鼻尖， 去除雜念， 靜守丹田或涌泉穴， 慢慢入靜， 而且以一種安穩、祥和的心境， 自然地而不是著急地想象我已睡意濃濃， 我已靜下來， 我將入睡了， 我在打鼾了。 這樣將使你很快入睡， 進入夢鄉。

呼吸導眠法

平臥靜心， 面帶微笑， 行6次深而慢的呼吸后，