鍛煉肌肉休息多長時間

平時我們鍛煉肌肉的時候一定要進行休息， 如果不休息的話， 肌肉處於緊繃的狀態， 就很容易放鬆不下來出現問題， 所以每次進行鍛煉的時候一定要注意休息的時間， 如果休息的時間不夠的話， 也會容易出現問題的， 因此平時進行肌肉鍛煉的時候一定要重視休息的時間。

1.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2.休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外， 腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20—25次， 均做到力竭;每組間隔時間要短， 不能超過1分鐘。

以上簡單的介紹了鍛煉肌肉肯定是能夠強身健體了， 但是如果鍛煉了一段時間之後， 如果不好好的休息的話， 那麼也不會產生很好的健身效果的， 反而高強度的健身訓練也會造成很多的身體疾病， 關注休息的時間是很重要的。