宋茜被封為軟體終結者 分享如何鍛煉身體柔韌性
1.壓腿
相信許多MM對這個動作不會感動啊陌生， 因為這個是基礎訓練中最為基本的訓練內容。
壓腿時要注意腿部關節的直立， 腳背向外打開繃直， 並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。
2.壓肩
是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時， 雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆， 向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異， 大部分取決於先天因素，
1~2拍：單腳腳後跟抬起， 五個腳趾緊扒地面 ;
3~4拍：腳尖繃直， 向牆內推， 使整個腳背繃成月牙型;
5~8拍： 換另一隻腳， 動作相同雙腳背練習亦同。 年齡小的孩子在做此類訓練時， 注意力不易集中， 習慣低頭去看自己和他人的動作， 在推腳背時， 雙腳容易打開， 腳背推不起來， 需要時刻提醒和規範他們的動作。
4、劈腿跳
劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。 在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。 在打開過程中：繃直腳背， 伸直膝蓋， 跳躍越高， 腿叉越開越好。 著地時， 雙腳快速收攏， 兩腳並起來著地。
5.大踢腿
這是培養腿的力度和開度的訓練。 不論是踢前腿還是踢旁腿， 都要保持上半身直立， 中段夾緊， 眼睛注視前方。
在踢腿的過程中， 同樣要注意繃直腳背和膝蓋， 你要知道， 踢不高沒有關係， 踢腿最重要的是要保持正確的姿態。 只有在這一前提下， 經過刻苦練習， 腿就會越踢越高， 韌帶越拉越長。 除了身體和腿的姿勢， 還要注意兩隻手臂的姿勢，
6.下腰
正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬， 雙臂向上伸直， 五指打開， 手心朝前。 下腰時， 上半身向後仰， 頭抬起來， 向後找自己的腳後跟， 身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。
下腰完成以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。有基礎的MM，可以適當做甩腰訓練，加大訓練強度。
下腰結束後，做回腰練習:雙腳併攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。家長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。
7.劈腿
有利於拉伸你腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。
可以按照這樣的順序訓練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來，然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1~2分鐘。
橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。 身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。
下腰完成以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。有基礎的MM，可以適當做甩腰訓練，加大訓練強度。
下腰結束後，做回腰練習:雙腳併攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。家長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。
7.劈腿
有利於拉伸你腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。
可以按照這樣的順序訓練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來，然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1~2分鐘。
橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。
