怎麼才能去掉將軍肚

現在減肥不僅僅是女士的專利了， 男士們也要關注一下自己的身材， 特別是那日漸突起的肚子。 開始這種微小變化只有自己能觀察到， 但到了後來， 就成了司空見慣的成年男士特徵。 有人稱之為“發福”， 也有人認為這是“心寬體胖”， 但醫學專家則認為這未必是好事， 因為“腰帶越長， 壽命越短”。 因此為了男士的健康， 消除啤酒肚是迫在眉睫， 然而到底該怎麼消除啤酒肚呢?

1、俯臥撐

每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手， 也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉：胸大肌。 正確動作：身體從側面看為一直線， 雙臂比肩略寬， 伸直撐在地面上， 屈肘向下至90°後還原。 易犯錯誤：雙臂不要完全打開， 兩肘略向下傾斜。

2、俯身划船

每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：背闊肌。 正確動作：俯身單腿跪在長凳上， 腰部伸直， 與腿同側的手臂微屈， 置於凳上;另一手拿啞鈴，

3、側平舉

每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：三角肌。 正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴， 雙臂微屈向兩側抬起， 抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上， 然後慢慢放下。 易犯錯誤：前臂抬得過高， 身體過於後仰。