久坐OL易水腫 2個方法下半身減肥超有效！

下半身的減肥是很難的， 跑步又怕跑出肌肉腿， 跳繩有過於激烈？諸如此類的想法是很多想要瘦身的MM的困擾， 瑜伽瘦身是一種優雅的健身減肥運動，

不像跑步般大汗淋漓， 也不用跑到室外暴曬在陽光下， 今天要介紹兩種極其簡單的下半身塑形瑜伽， 總是囔囔著沒有時間的你一定要看一下， 動作簡單、時間成本又低， 你還在等什麼！

單腿伸展

準備姿勢：躺在墊子上， 兩腳上升到空中、形成直角，

腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。

1. 呼氣的同時， 一條腿向前直直地伸展出去， 與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

2. 吸氣的同時， 換另一條腿進行伸展動作， 兩手也隨之變換， 放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

(動作反復10次為1組， 做3組)

注意：

1. 上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可， 如果提起的幅度加大的話， 脖子就要承受身體的重量， 脖子就會感到疼痛， 原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

2. 注意腰部不能離開墊子， 因為這個動作得使用到腹部的力量， 當腹部發力的時候， 腰部一定地壓在墊子上。

3. 伸展出去的腿要最大限度地打直展開， 兩腿不交叉也不往兩邊打開，

而是優雅地斜線般向前伸展；另一條腿要保持90°， 打開更大的幅度就不需要了， 維持直角狀態便可。

脊椎回轉

準備姿勢：兩手從肩膀兩邊直直伸展出去， 手掌貼地；上半身也貼地；兩腿以直角形態提至空中；視線看著天花板。

1. 吸氣的同時，從腰部下半截開始，向一側以45°角傾斜下去進行脊椎回轉，這個時候，視線要和腿的方向相反。

2. 呼氣的同時，在保持上半身狀態的基礎上，兩膝蓋打直，維持腹部發力。

3. 吸氣的同時，膝蓋恢復屈膝90°。

4. 呼氣的同時，通過腹部的發力，臀部回到原來雙腿屈膝90°狀態時的位置，視線看向天花板 。

5. 調整自己的呼吸，再反方向進行這個動作，左右反復做10 次。

注意：

1. 動作進行過程中，要時刻記得利用腹部，腹部的力量如果沒有發揮的話，會造成腰部兩側的肌肉過度緊張，特別是當腿從90°打直變成腿與墊子形成45°的時候，更需要腹部的力量支援。

1. 吸氣的同時，從腰部下半截開始，向一側以45°角傾斜下去進行脊椎回轉，這個時候，視線要和腿的方向相反。

2. 呼氣的同時，在保持上半身狀態的基礎上，兩膝蓋打直，維持腹部發力。

3. 吸氣的同時，膝蓋恢復屈膝90°。

4. 呼氣的同時，通過腹部的發力，臀部回到原來雙腿屈膝90°狀態時的位置，視線看向天花板 。

5. 調整自己的呼吸，再反方向進行這個動作，左右反復做10 次。

注意：

1. 動作進行過程中，要時刻記得利用腹部，腹部的力量如果沒有發揮的話，會造成腰部兩側的肌肉過度緊張，特別是當腿從90°打直變成腿與墊子形成45°的時候，更需要腹部的力量支援。