健康養生從清晨做起
一年之計在於春， 一天之計在於晨。 養生之道也要從清晨做起， 社會的快速發展， 使得人們的壓力不斷增加， 要使得擁有一個輕鬆自在的身心，
“漏傳初五點，
雞報第三聲。
帳下從容起，
窗間曨昒明。
”唐代大詩人白居易的詩篇膾炙人口，
它描繪了清晨起身時的一種狀態、心情和意境。
每一個清晨都是一天健康的開始，
清晨養生養心，
既關係一天，
也關係一生。
健康不是一個詞彙，
它是一種狀態，
一種運動中的感受。
當今社會，
科學的進步，
生活節奏的加快，
工作壓力的增加，
人們對生活更高的憧憬，
無形中使健康養生成了奢侈。
每天睜眼就進入緊張狀態，
一天要做的事情充滿大腦，
抓緊再抓緊，
身體每個零件在超負荷的運轉中疲憊不堪。
作為一名消化科醫生， 每天胃鏡室、病房、門診穿梭忙碌， 一天下來， 經常感到身體頭腦都是“木木”的感覺，
1. 早起每天固定晚上11點上床睡覺，
早上6點醒來，
毫不猶豫迅速起床。
早起，
首先讓我心情從容不迫，
不必爭分奪秒地緊緊張張。
一天的好心情就從清晨早起開始了。
2. 開窗一夜過去，
房間的空氣比較差，
呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個房間，
打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來，
做幾個深呼吸，
感覺身體的每個細胞都在貪婪地呼吸，
伸幾個懶腰，
向所有肌肉吹響集結號。
整個精神清爽起來。
3. 喝水喝上滿滿一杯溫開水。 晚間血流速度相對緩慢， 加上新陳代謝， 出汗及不顯性失水， 一夜下來， 血液膽汁等相對濃縮淤滯。 及時補水分有助於降低血液黏稠度，
4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。
清晨胃腸道相對虛弱，
不能給它增加過多的負擔。
我的早餐原則是營養均衡，
選擇易消化吸收、纖維質高、低脂低糖的食物為主，
如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等。
注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，
如乳酪、漢堡、煎炸食品等。
不進食油膩、幹硬以及刺激性的食物，
也不吃得過飽，
以免飲食不易消化吸收，
久而久之，
使消化功能下降，
導致胃腸疾病，
並引起肥胖。
早晨人體急需碳水化合物來補充能量， 牛奶和雞蛋富含高蛋白， 但應同時搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量， 從而有利於牛奶的吸收。 上班族早上最常見的一幕，
5. 運動早起做一些自己編排的運動，
在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中，
邊做事情邊運動身體。
梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡單的幾個動作，
把全身舒展開來，
抖擻精神，
開始一天的生活和工作。
早睡早起，
努力養成良好的生活習慣，
這是我們作為健康達人的第一步。
通過這樣的調整，
我現在每天的睡眠品質非常高，
沒有了以前越睡越累的現象。
養生之道， 從清晨做起， 擁有一個健康的身體， 享受清晰的世界。
