每天12分鐘避免腰背疼

2分鐘

早晨起床後， 站在鏡子前， 檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線， 調整好後， 用心感覺一下這時身體的感受。

1分鐘

進入辦公室後， 坐下時， 確認你的腳有沒有平放在地上， 眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多， 如果椅子或桌面過高， 建議放個小板凳在桌下， 讓腳可以平放在上面。

3分鐘

一天6次， 一次花30秒確認自己的坐姿， 如果肩膀整個聳起， 要有意識地放鬆， 讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時， 要稍微挺胸， 自然呼吸。

5分鐘

工作中， 建議每60分鐘起身動一動， 然後貼牆站立， 一天至少做5次。

1分鐘

夜晚準備入睡時， 花1分鐘確認睡姿。 避免俯臥， 以免讓腸胃不舒服， 可側臥， 如果這個姿勢讓你不舒服， 可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊， 可讓脊椎更放鬆。