​產後減肥有哪些好的方法

媽媽經過十月孕育寶寶後身形產生了很大的變化， 從產前的苗條身段經過孕期， 為了給體內的寶寶提供更充足的營養， 而增加各種營養高熱的餐點和高油高脂高熱的食物。 而且孕晚期准媽媽由於體內嬰兒較大， 造成准媽媽運動不便， 減少了進行體育運動的機會和能力， 更會使准媽媽身體向肥胖發展， 這樣對準媽和體內嬰兒的健康都非常不利。 所以在孕期要注意飲食搭配和適當的合理的體育運動！這樣才會利於寶寶的成長和保證准媽媽的身體健康！

母乳餵養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”， 除了出於對

寶寶的健康考慮， 還有一個重要原因， 是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間， 瑞蕊對任何食物都來者不拒。 除正常三餐外， 疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。 雖然瑞蕊心裡有點擔心，

但朋友告訴她 “哺乳可以減肥”的堅決語氣， 讓她放鬆了“警戒”。

3個月後， 哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉， 反而又平白無故地多出了十幾斤。 這讓瑞蕊好不後悔。

事實上：提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物， 其次餵奶還可以促進子宮收縮， 有利於新媽媽產後恢復。 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪， 但哺乳期間， 寶寶需要的營養量大， 新媽媽本來就會吃得比較多， 如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品， 這樣不但不能達到瘦身的目的， 反而會使脂肪更 多地堆積。

那麼孕媽咪要如何減肥？是節食然後再拼命地運動嗎？節食會使身體的新陳代謝率降低， 到最後反而流失肌肉，

而不是減去脂肪， 而且體力也會因此下降， 所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡， 哺乳的媽媽必須再加上500卡， 一周以減重0.5至1公斤為佳， 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大， 而且不易複胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻， 人體如果沒有攝取到這個限度， 會有生命危險！周輝政醫師表示， 媽咪仍應視自己的活動量， 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡， 同時每週運動2至3天， 每次運動維持30到45分鐘， 才會有最好的減肥效果。

母乳餵養對媽媽和寶寶有著異曲同功的效果， 既能充分保證寶寶對營養成分的攝入需要， 又是最天然和安全的健康乳品。 而且母乳餵養可以消耗媽媽過多的脂肪，

並對媽媽有乳腺健康有著很好的作用。 堅持母乳餵養會讓媽媽較短期內恢復至孕前狀態， 寶寶們也一定會更加健康快樂！