跑步方法與呼吸正確方法是什麼？

現在很多人都有跑步的習慣， 有人喜歡在早上的時候跑步， 而廣大上班族通常會在下午或者晚上的時候出去跑步， 總的來說， 跑步是一項非常好的運動， 對身心健康都是有好處的， 不過跑步也有很多講究， 比如在跑步的過程中， 一定要注意跑步的速度以及呼吸的正確方法， 下面介紹這方面的知識。

跑步方法與呼吸：

現在每天早上開始鍛煉長跑， 所以查了不少關於跑步的呼吸法， 以便於科學的鍛煉。 使跑步變得很輕鬆， 而不是很累。

跑步的呼吸方法有幾種：

1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣， 用口來呼氣。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）

3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）

4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）

5、呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

跑步時不宜只用鼻呼吸

跑步時， 人體對氧的需要量增加。 如果跑步時只用鼻呼吸， 將滿足不了人體對氧的需要量， 此時， 勢必迫使呼吸肌加強活動， 加快呼吸頻率， 以提高肺的通氣量， 來滿足人體對氧的需要。 其結果是， 呼吸肌會較快地產生疲勞，

據研究， 兼用口、鼻呼吸， 肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L／min增至173L／min， 並且因呼吸頻率不過快， 而延遲呼吸肌疲勞的產生。 通過口腔， 還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。