怎樣提高短跑爆發力

短跑是一項非常考驗爆發力的就行， 所以說很多短跑運動員都有特殊的爆發力鍛煉項目。 普通人如果想要訓練短跑的爆發力， 應該從基礎的開始做起， 比如說舉啞鈴， 短跑衝刺， 深蹲練習等。 如果是學生， 則上體育課的時候， 認真做好老師佈置得每一次體能鍛煉， 也能夠提高短跑的爆發的。

短跑對腿部和臀部的爆發力要求很高。 要提高短跑能力， 首先要進行的就是提高這部分肌肉的力量。 一般田徑場周圍有臺階看臺， 非常適合做這項基本運動。 可以進行雙腳並跳上臺階、單腳跳上臺階。 看臺上臺階一般至少連續有7-8個， 這樣往上跳一組就是連續跳7-8次。 建議每天雙腳跳4組， 左右腳各跳3-4組。

田徑場看臺臺階一般也就20-30公分左右， 稍微專業的運動員訓練跳臺階高度就更高。 如果你想進一步提高爆發力， 你甚至也可以尋找齊腰高的單獨臺階反復跳上跳下來訓練，

此外， 負重上臺階（健身房杠鈴上登）也是鍛煉腿臀部爆發力的辦法。 當你完成跳臺階訓練方法後， 下一步應該去跑道上進行左右腿交替的連續跨跳訓練。 跨跳鍛煉腿部爆發力、上臂擺動力量， 以及整體協調性。 建議進行50m或100m距離的連續跨跳4組。

短跑爆發力的訓練可以將100米的跑道分為3個階段來完成。 在0到30米的階段屬於起跑階段， 這個時候應該選用蹲踞式起跑， 可以上起跑的速度達到最快。 在30到50米的這個階段， 是完成加速的階段， 此時要調動身體各個部位， 進行全力衝刺。 在50到100米這個階段， 屬於速度保持階段， 主要考驗的是人的耐力。