八個小動作來緩解白領年末辦公疲勞

年末白領忙碌易疲勞， 如何運動緩解最靠譜呢?很多的辦公一族其實都有這樣的經歷， 在辦公的時候覺得自己的身體渾身僵硬， 眼睛和頸椎等部位都會覺得酸疼， 基於這些原因， 下面專家會告訴我們如何緩解辦公疲勞。

8個動作緩解辦公疲勞

1、轉目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次，

亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。 腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點， 可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。 腎充則耳聰目明， 腿健腰壯。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

3、聳肩

自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。

4、轉掌

自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，

有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

5、扭腰

取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸)處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

6、搖頭

工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。

7、伸腰

伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣， 吸進更多新鮮空氣， 可改善大腦血氧濃度， 解除疲乏；所以， 在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。 解除疲勞， 預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。

8、捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位， 通過神經系統和經絡傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 增強抗病能力。 背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，

它們很少活動， 只有在捶打敲擊時， 才被趕入血循環， 發揮其免疫功能。 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。 拍法即用虛掌拍打， 擊法則用虛拳擊打。 每分鐘60～100次， 每次10～15分鐘。

白領養生注意這四點

1.吃蛋白質預防發胖

不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊， 卻沒有實際行動。 那麼對於這些空有減肥願望的人來說， 可多吃蛋白質食物， 預防發胖機率。 蛋白質是不增重的食物， 而且能使飽腹感更加持久。 據研究表明， 膳食中蛋白質攝入最少的人群， 體重最高。 高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

2.多點瞌睡， 少點奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。 據專家指出， 若一覺醒來沒有清爽感覺， 那麼心臟病的發病機率會提高27%， 還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。 因此， 我們可以隨時利用時間來補覺， 隨時隨地打盹， 少點奔波， 保證身體健康。

3.巧克力加餐

每到下午時間， 上班族人群都會感到精神不濟。 這時可食用巧克力加餐， 補充精力。 巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液迴圈，

幫助大腦增加血流量， 讓人的大腦運轉速度加快， 而且不會感到疲勞。 適當地食用巧克力， 還可以增加飽感， 保持苗條身材。

4.辦公桌保持清潔

據研究表明， 辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍， 馬桶座圈的400倍。 因為我們沒有收拾辦公桌， 打掃衛生的習慣， 經常在桌上湊合解決午飯為題， 為細菌創造了繁殖的條件。 雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩， 但是體弱病患者， 抵抗力較差， 則會受到細菌感染， 引發疾病。 因此， 上班族養生的首要條件， 就是保持辦公桌的乾淨。

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