如何瘦手臂 八個小動作助擊垮“蝴蝶袖”
導語：蝴蝶袖是很多MM心中的痛， 但是沒關係， 今天小編就為大家推薦一些瘦手臂的方法， 能夠幫助大家輕鬆減掉蝴蝶袖， 你想不想學呢?那就馬上跟著小編去看看吧!
手臂為什麼會變得粗壯?
缺少運動
即使工作忙碌的白領們一般都只用到下手臂， 對於上手臂總是難以運動到， 這樣就容易堆積脂肪。
淋巴不暢通
導致水分堆積， 也會讓手臂腫脹變粗。
坐姿不正確
經常彎腰駝背， 讓上身處於鬆弛狀態， 時間一長也會讓手臂變粗。
美臂彈力帶
利用一般家裡面有的鬆緊帶、彈力帶或水瓶， 可取代啞鈴， 對於手臂前後的二頭肌、三頭肌鍛煉很有説明， 鬆緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度， 但也要注意不容易斷。
1、預備動作：右腳在前、左腳在後， 將鬆緊帶放在右腳下， 右手近身側、垂下， 手拿鬆緊帶另一邊。 腳要踩穩， 手要抓牢。
2、吸氣， 手肘彎曲， 手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
3、吐氣， 手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況， 每次做10到20下， 再換邊做。
簡易扶地挺身
跪姿時要確認平衡、穩定， 可視個人情況， 調整身體往下的程度， 不要勉強， 也不要因此改變手肘方向、或身體平衡， 也才可訓練到手臂肌肉，
1、預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿， 腳板貼地或是腳尖點地都可以， 找到自己最平衡的跪姿。
2、手肘彎、胸部降下至兩手中間， 手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)， 手肘彎曲程度視個人狀況， 手臂力氣不夠時， 只需要肘彎些許即可。
3、吐氣， 手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況， 每次做10到20下， 隨著體力增加， 可增加次數或下降程度。
加強美臂海豚式
同樣要確保跪姿平衡、穩定， 此動作除了訓練手臂， 對全身的肌肉群也有幫助， 要維持平衡、肌群也要施力。
1、預備動作：從上一個動作的四足跪姿開始， 將手肘、前手臂貼地， 雙手互握， (手、肘、臂約呈三角型)， 雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後， 膝蓋大腿皆離地， 肚子往內收，
2、吸氣， 手肘施力、身體往後、臀部往上提高。
3、吐氣， 臀部往下、回到預備式。
4、視個人情況， 做5次以上， 隨著體力增加， 可增加次數。
礦泉水瓶瘦臂操法
雙腳叉開， 雙手舉起來各握礦泉水瓶， 掌心儘量往後。 接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，
直臂法
將左臂伸直， 舉向天空。 右手從肘關節開始的位置握住左臂， 帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。 力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼， 伸向天空的手要用力向上延伸， 另一按摩的手也要多用一些力氣。 右臂的動作同上。 這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒， 而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。
繞環法
雙臂向後繞環運動。 一種是將雙手搭在雙肩上， 作小繞環運動。 另一種是雙臂向大雁一樣完全張開， 作向後的大繞環運動。 這個動作的重點是，
臂繞到後半圈的時候， 要儘量的向後， 充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。 長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛， 這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。 不要給手臂其他的部位造成負擔。 把注意力集中在上臂後緣。
後臂拉伸法
將右手臂向上拉伸， 向著身後左側肩胛骨的方向彎曲， 用左手壓住右手臂的關節部位， 並且觸碰到左側肩胛骨， 保持5秒鐘， 然後向上伸展， 換邊重複。 每天可以進行兩次， 每次做15下。
啞鈴瘦手臂
啞鈴瘦手臂是最簡單的方法。 買一對啞鈴回家， 看電視、看書、沒事做的時候就舉舉啞鈴吧。 雙手向前伸直， 然後向右移動， 達到最大極限後再向左移動， 重複練習15分鐘即可。 也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。
冬季手臂保養：
手臂去角質的方法：
適用於顆粒細緻的去角質產品。具體方法為：擠出一些去角質產品，分別放在上下手臂。在手臂內側，以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側則逆著毛孔，由下往上摩擦肌膚。
手臂搽乳液的DIY按摩法：
倒出些許乳液，雙手先行搓揉回溫。然後從下手臂到上手臂(含內外側)由下往上塗抹。內側手臂則由下往上輕拍，外側手臂也一樣。接下來以大拇指和食指橫向夾住手臂，一捏一放，由下往上進行，再以縱向依法炮製。對於肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。
也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。冬季手臂保養：
手臂去角質的方法：
適用於顆粒細緻的去角質產品。具體方法為：擠出一些去角質產品，分別放在上下手臂。在手臂內側，以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側則逆著毛孔，由下往上摩擦肌膚。
手臂搽乳液的DIY按摩法：
倒出些許乳液，雙手先行搓揉回溫。然後從下手臂到上手臂(含內外側)由下往上塗抹。內側手臂則由下往上輕拍，外側手臂也一樣。接下來以大拇指和食指橫向夾住手臂，一捏一放，由下往上進行，再以縱向依法炮製。對於肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。
