冬天養生如何排毒 一個簡單動作促進冬季排毒

一個簡單動作促進冬季排毒

在這個季節裡， 我們的身體變得衰老， 骨骼變得堅硬， 動作遲緩， 不適合做劇烈運動， 而太極拳的特點是柔和緩慢，

無論你是在溫暖的室內還是在辦公室都可以來兩招。 《黃帝內經》索問篇中應對道“冬三月， 此謂閉藏。 水冰地坼， 無擾乎陽。 早臥晚起， 必待日光， 使志若伏匿， 若有私意， 若已有得， 去寒就溫， 無泄皮膚， 使氣亟奪， 此冬氣之應， 養藏之道也。

逆之則傷腎， 春為痿厥， 奉生者少。 ”即是說：冬藏時節， 萬物潛藏， 此時水寒成冰， 大地龜裂， 人應早睡晚起， 待到日出時分起床為好， 不要輕易擾動陽氣， 內守而不外泄。 冬季經常出現氣血不足的現象， 因為冬季裡血液迴圈慢， 但是練習太極拳能疏通經絡， 活血化瘀， 排出體內的毒素。 把它深藏起來， 避開風邪寒冷， 求得溫暖， 不要使皮膚泄致使陽氣損失， 這是順應冬季氣候保藏身體閉藏機能的方法。

如背道而行， 就會損傷腎臟， 至使春天的春生之氣不足， 到了春天就會發生痿厥之疾。

冬季練拳注意事項

練功前

應注意保暖， 穿夠衣服， 尤其初學者最好帶上手套， 因為冬天血液的新陳代謝減緩， 寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱， 使得手腳，

特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢， 易出現手腳冰涼。 隨後先將各關節充分放鬆鬆開， 踢踢腿， 將腰腿的筋骨徹底拉開放鬆， 有條件的時候可先跑跑步將全身。 練功前， 頭遍套路應隨意放鬆演練， 使全身內外都放鬆開了。 圓活順隨， 心定神閑後正式練功。

冬季通過打太極拳能達到延年益壽、強身建議的效果， 練拳不僅能使身體溫暖， 還能提高身體免疫力。 練功時熱能較高， 逐漸減少衣服， “避風如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。

鍛煉時間

冬季清晨的空氣清潔度相對差些， 因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時， 練拳前最好能排空大小便， 喝一點豆漿、牛奶之類的飲料， 吃幾片餅乾或其他小點心，

但千萬不要吃飽。 對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜。

鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉， 應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)， 如果選擇在室內進行鍛煉時， 要注意通風， 保持室內空氣新鮮。

以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談， 以致失去鍛煉的功效。

運動強度

應根據自身的狀況靈活調整運動量， 選擇一定的駕勢， 做到量力而行。 訓練目的以鞏固技術、提高技能為主， 訓練內容以技術的全面訓練為主， 在鍛煉中慢慢適應， 不要急於求成， 千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。 以免出現頭暈目眩， 心跳氣促等現象， 影響自然呼吸。 另外要注意的是在運動前一定要做準備活動， 如伸展、彎腰、下蹲等， 否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳， 冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉， 不要緊張， 可坐下或半臥位休息片刻， 如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，

及時去醫院檢查。 運動剛結束， 最好不要馬上大量喝水， 稍稍休息後， 在少量多次的飲用。

喝點淡鹽水， 有助於保持身體的水鹽平衡， 喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量， 促進身體恢復。

運動後不要立即洗熱水澡

由於運動使肌肉的血管擴張， 血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。