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男人如何瘦腿 推薦4個簡單動作

男人最怕的就是出現粗腿的情況, 所以都會選擇瘦腿, 那麼你知道男人瘦腿的運動有哪些嗎?

簡單強效瘦大腿動作

動作1:墊上抬腿

腰背部保持緊張, 腹部控制住身體不晃動。

往上、往前抬腿, 抬起時繃起腳尖, 收回時勾起。 抬腿時儘量慢, 保持勻速。 20次一組, 左右各做2-3組。

功能:用控制讓大腿肌肉變得緊張, 同時腹部、背部也得到鍛煉。

貼士:伸腿時吸氣, 回收時呼氣, 起落腿時, 腿部肌肉要保持緊張狀態, 有意識地感覺肌肉的力度。

動作2:坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上, 雙腿微微彎曲, 最重要的是膝關節保持不動, 用腳踝控制運動, 一上一下, 12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準), 每次做15-20組。

功能:能收緊大腿贅肉。

貼士:膝關節固定是最重要的, 否則你就是在用全身的力量在踩踏, 大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動作3:踏板拉伸

支撐腿微彎, 用手努力夠另一條腿的腳尖, 並往上掰, 控住不動, 勻速呼吸, 保持10秒以上。 左右各做20次。

功能:幫助你調節高度, 提高運動效果。

貼士:如果覺得韌帶拉不開, 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作, 也可在運動之後當作cooldown。

動作4:站姿提踵

直立, 腰部保持緊張,

人儘量感覺到在往上拔高, 膝關節微屈, 小腿收緊, 在負重的條件下, 做踮腳運動。 同時胸部充分打開, 用全身, 而不是手臂的力量去抬起負重物。 15次一組, 做2組。

功能:讓小腿變得緊繃, 同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替, 但不要讓手舉高, 脫離肩部。

瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收, 而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫, 不會出現蘿蔔腿的狀況, 芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質, 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇, 令新陳代謝更好, 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻, 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉, 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。 大豆不僅含有纖維素, 而且還含有蛋白質, 可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。 更重要的是大豆的熱量低,

多吃也不會胖哦。 (參考網站:民福康)