如何瘦手臂最快的方法 四個瑜伽動作甩去多餘贅肉

瘦手臂的方法-前傾平舉雙臂

身體站立在地面上， 雙腳打開與肩膀保持同寬， 膝蓋稍微彎曲， 讓上半身向前傾20度， 腰部和背部保持挺直，

瘦手臂的方法-手臂過頭上推

先讓自己抬頭、挺胸、收腹站直於地面上， 雙手向身體聯測舉起， 手肘部分彎曲， 讓前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 不要讓關節鎖死， 將此動作重複練習15次， 做5組即可。

瘦手臂的方法-側臥肩外旋

讓身體保持側臥的姿勢， 小臂和大臂呈現直角狀， 用大臂夾緊身體， 以肘關節為中心， 小臂儘量向外旋轉， 當大臂感到明顯的酸軟後挺直動作， 再換另外一隻手臂進行同樣的動作20次， 並且左右雙手交替運動5組。

瘦手臂的方法-環肩旋轉法

先讓身體自然站直在地面， 雙手向外打開， 將手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置， 然後手肘部分彎曲， 雙手的手指觸摸肩膀， 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後， 再向後旋轉20次， 將此動作重複做10次， 重複練習動作20次即可。