如何減肥手臂最快的方法 瘦手臂操告別“拜拜肉”

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動作一：雙腿與肩同寬平站在地面， 兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子， 左腳向前邁一步，

右腳在後保持筆直， 左手置於大腿上， 右手自臀部向肩膀方向平舉， 直到手臂與肩膀平行為止， 重複動作十次後換另一側繼續。

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動作二：雙腿與肩同寬平站在地面， 微微彎曲膝蓋， 兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側，

掌心向上， 然後彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部， 然後放下， 重複八次後彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀， 然後放下， 繼續重複。

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動作三：雙腿與肩同寬平站在地面，

微微彎曲膝蓋， 兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側， 掌心向上， 手臂從腰部上舉至背部， 直至與地板平行， 保持背部筆直， 雙肘彎曲90度， 然後向後伸直。

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動作四：雙腿與肩同寬平站在地面，

兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側， 掌心向上， 雙臂向體側打開直至肩膀高度， 保持肘部微微彎曲， 重複動作十次。

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動作五：雙腿與肩同寬平站在地面， 兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子，

左手緊貼身體左側， 右掌心向上， 然後左腿向前跨出一步， 彎曲膝蓋至九十度， 彎曲右臂， 手持啞鈴舉至肩膀高度， 再回復到起始動作， 重複動作五次後換另一側繼續。

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動作六：雙腿與肩同寬平站在地面，

微微彎曲膝蓋， 兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側， 掌心向內， 雙臂向體側展開， 直至肩膀高度， 然後放下， 重複動作數次。

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動作七：雙腿與肩同寬平站在地面， 兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側， 掌心向內，彎曲膝蓋往下蹲至和地面呈九十度左右，雙手將礦泉水瓶舉至胸部高度，然後下垂，重複動作數次。

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動作八：雙腿與肩同寬平站在地面，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子，掌心向內，左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線，與地面平行，然後保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複動作十次後換另一側繼續。 掌心向內，彎曲膝蓋往下蹲至和地面呈九十度左右，雙手將礦泉水瓶舉至胸部高度，然後下垂，重複動作數次。

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動作八：雙腿與肩同寬平站在地面，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子，掌心向內，左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線，與地面平行，然後保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複動作十次後換另一側繼續。