一天跳繩多少下能減肥

先要減掉體內多余的脂肪和肥肉， 飲食控制和運動都是必不可少的。 但是對于肥胖人群來說， 少吃并不是一件困難的事情， 只有運動， 才最難堅持。 要知道， 并不是所有的運動都能減肥， 只有跳繩、慢跑等有氧運動才可以。 而且， 運動時間也需要控制。 那么， 跳繩跳多久才能減脂呢？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。 跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多余的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束后， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分布均勻， 防止出現蘿卜腿的現象。 跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。