養生的第一大補，沒想到是我們天天都要做的事？

《黃帝內經》說：“人臥血歸於肝， 肝受血而能視， 足受血而能步， 掌受血而能握， 指受血而能攝。 ”人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量， 都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來的。

 下面小編我為大家推薦正確的睡眠養生方法：

 一、睡眠時間：

應該在子時(23時至01時)以前上床， 在子時進入最佳睡眠狀態。 中醫睡眠機制為陰氣盛則寐即入眠， 陽氣盛則寤即醒來。 《黃帝內經》中說， 夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最重的時候。

二、睡眠姿勢：

古今醫家都推薦右側臥位， 這是因為右側臥可使心臟在胸腔中受壓最小，

利於減輕心臟負荷。 另外右側臥時肝處於最低位置， 有利於肝臟血液的迴圈， 並且右側臥時胃和十二指腸的開口均在下方， 有利於胃腸內容物的排空。 故《老老恒言》說：“如食後必欲臥， 宜右側以舒脾氣”。  

三、睡眠環境：

安靜的環境是幫助入睡的基本條件， 適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。 臥室宜在睡前醒後開窗通風， 氧氣充足有利於大腦細胞迅速減輕疲勞。 當然睡覺時幽暗的光和舒適的臥具也會對睡眠有所幫助。

睡眠十忌：

一忌仰臥， 二忌憂慮， 三忌睡前惱怒， 四忌睡前進食， 五忌睡臥言語， 六忌睡臥對光， 七忌睡時張嘴， 八忌睡時覆首， 九忌臥處當風， 十忌睡臥對爐火。

 科學研究證明，

在所有的休息方式中， 睡眠是最理想、最完整的休息， 良好的睡眠能消除全身疲勞， 使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整， 促使身體各部組織生長發育和自我修補， 增強免疫功能， 提高對疾病的抵抗力， 所以有“睡眠是天然的補藥”。

 睡覺要注意的幾個方面：

晚上睡覺前晚餐不宜過飽， 如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 致使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 中老年人如果長期晚餐過飽， 反復刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重， 進而衰竭， 誘發糖尿病。

睡眠宜早， 勿過十時。 老年人以八點為正， 勿過九點。 凡交十一時，

為陽生時， 屬腎， 此時失眠， 腎水必虧， 心腎相連， 水虧則火旺， 最易傷神。 千萬勿以安眠藥片助睡。 如在午時， 即上午十一點至一點， 為陰生之時， 屬心， 此時如不能睡， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神， 則心氣強。 凡有心臟病者切宜注意， 每日于此二時注意， 則元氣日強， 無心跳腹瀉或小便頻速之病。

現實生活中， 不少人有入睡難， 睡眠品質不高的毛病。 睡眠不好是一個綜合性的問題， 如肝火過盛， 睡覺警覺；胃火過剩， 睡覺不安；肝陰不足， 睡覺勞累。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣， 早上起得過晚會封殺陽氣。 這叫“雙殺”， 對身體的危害性是非常大的。 因此， 即使睡晚了， 也要按時起床， 然後中午補個覺， 防止“雙殺”。

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