爬樓梯半小時消耗多少熱量？

生活在城市里的人， 很多大樓里面都安裝了電梯， 所以大部分人爬樓梯會比較少， 正在減肥中的人， 如果平時時間不多的話， 要學會抓住生活中的很多減肥機會， 比如上班或者回家的時候不要坐電梯， 而是選擇爬樓梯， 爬樓梯的時候全身都能得到鍛煉， 也是非常好的減肥運動， 爬樓梯半小時可以消耗多少熱量呢？

爬樓梯半小時消耗多少熱量？

爬樓是有氧運動， 而且爬樓梯能快速消耗身體熱量， 起到減肥的作用。

以一般速度一步一梯的上樓梯， 其運動的強度介于散步健身與慢跑之間， 而下樓梯消耗的熱能相對要小。 如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯， 則消耗的熱能將顯著增高， 甚至大于慢跑， 這有利于加大對內臟功能的刺激， 從而使機能和體質強壯， 并且對于增強腿部力量有良好的作用， 獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，

爬樓梯一小時消耗多少卡路里

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關系。 普通體重常溫時以3km/小時速度， 爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%， 比散步多4倍）。 爬10層樓梯， 大概相當于慢跑1000米。 下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，

如果決定爬樓梯來減肥， 那么， 就要注重爬樓梯的技巧了， 上樓梯的時候， 一步兩個臺階， 這種方法， 可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸， 但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，

通常來說， 運動半小時脂肪才會開始燃燒， 如果每次爬樓梯能堅持1小時左右， 進食量不發生變化， 一般人大概半個月就能瘦2斤左右， 堅持一個月可以瘦3-5斤。 如果體重基數大的（比如女生160cm， 體重超過120斤的）， 適當控制飲食， 一個月堅持下來至少夠瘦10斤。