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爬樓梯可以消耗多少熱量

在很多人看來, 運動就一定包括打球跑步或者是去健身房去, 但事實上我們都知道很多時候, 在工作生活當中比較的忙碌, 很多人也沒有太多空餘的時間, 特意的去健身房裡面運動鍛煉, 所以針對這個現象, 下面我們來為大家具體推薦一下, 通過爬樓梯的方式, 是否可以達到最理想的運動健身效果。

簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。 假定一位體重60千克的人住在五樓, 如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度), 那麼每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓, 肌肉要作60 X 4=240千克米的功, 五層樓就是要作功240×5=1200千克米。

可是, 人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的, 只有20%左右作了功(如使身體升高或移動一定距離), 另外80%的能量全部變成了熱能, 以體溫的方式散放出去。 這樣, 1200千克米還須除以20%機械效率, 所以上樓的工作量是:

60×4×5÷20%=6000千克米

下樓的工作量有人計算過, 約為上樓的1/3, 所以下樓的工作量是:

6000÷3=2000千克米

上下樓加起來就為:

6000+2000=8000千克米

因為每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量, 所以把工作量折算成能量卡價只 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗:

8000÷428×4.184=78.2千焦

請不要認為這78.7千焦的能量消耗微不足道, 如果您每天上下樓5次, 就將消耗391千焦, 這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37.25千焦能量), 或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29.7千焦)還要多些。 要是每天爬樓梯的次數更多, 或都爬得更高, 當然能量消耗也將會更多。 按每天上下樓梯消耗37.25千焦計算, 1個月約能消耗378克脂肪, 而且在消耗掉多餘脂肪的同時, 還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺,

長期下去, 身材一定會由過於豐滿而變得格外苗條。

爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的, 對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法, 而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物, 非常的方便簡單, 這樣的運動減肥瘦身方式, 也是每個人都可以做得到。