瑜伽頭倒立的好處有哪些？

練習瑜伽是一種非常良好的養生方式， 尤其對於女性朋友來說， 練習瑜伽有非常多的作用與功效。 在瑜伽當中， 有一些動作是很好做的， 有一些動作做起來還是比較艱難甚至比較危險。 就拿倒立來說， 如果不是練習了很長時間， 恐怕肯定無法完成。 那麼， 瑜伽頭倒立的好處有哪些?

瑜伽頭倒立的好處

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱， 加強集中力

如能達到輕鬆練習， 可同時獲得活力和平靜

刺激內分泌二腺， 腦下垂體和松果體(瑜伽直接影響新陳代謝和健康)

強健手臂、腿和脊椎， 防止靜脈曲張， 緩解腿部疲勞和疼痛

強健肺

調和腹部器官

改善迴圈， 提高消化能力

幫助緩解更年期症狀

對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用

患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。 它也是能量的源泉， 增強了肺部抵抗任何氣候和適應任何工作的能力， 練習者將遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。 它可以使身體保持溫暖。 (與肩立式一起練習， 對患有便秘的人很有益處)定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

功法

1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置於頭部和前臂的下麵。

2. 頭頂著地於雙手間

3. 『吸氣』兩膝蓋離地， 小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近， 使臀部為最高點類似一個倒轉的V字， 整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫

4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面

5. 試想是倒轉的山式， 保持脊椎的直線而不後彎， 兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升， 試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳

6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%

7. 均勻呼吸。 初學者停留此姿勢約10秒， 可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加， 直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間(初學者可背靠牆練習)