仰臥起坐是否可以瘦肚子嗎？

肚子上的贅肉和屁股大都在影響我們的身體美觀， 這時候大家就想著該怎麼減掉肚子上的肉肉呢? 很多女性朋友想通過仰臥起坐減肚子上的贅肉， 大家普遍認為每天臨睡前做仰臥起坐就能減肚子上的贅肉， 那麼仰臥起坐真的能減肚子上的贅肉麼， 到底應該怎麼減肚子上的贅肉呢？

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效， 需要配合呼吸。 抬起上身的時候呼吸， 向後仰的時候吸氣。 如果保持45度動作的時候， 就保持正常呼吸， 不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸， 這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。 吸氣時感受腹腔向內和向上體收， 充分吸氣再深深呼出。 無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸， 養成習慣， 有助於減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後， 但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。 正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間， 至少保持30秒。 這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊， 對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。 如果你找不到45度角的位置， 那麼腹部最用力的時候， 保持那個動作就可以了。

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候， 要注意速度， 速度要適中， 速度越大， 腹部受到的壓力越小， 因此放慢速度才是減肚子的最好方法。 最正確的做法是起來的速度快一些， 下去的速度要慢一些。

仰臥起坐很容易對腰部有傷害， 大家在減肥的時候一定要保護好腰部的安全。 而通過運動來減肥短時間是很難達到效果的， 所以大家一定要堅持下去不要半途而廢。 在減肥的時候可以通過飲食搭配來達到最好的效果， 相信自己一定會成功的哦。